Как выбрать кроссовки для бега

Главный элемент экипировки человека вышедшего на пробежку это, конечно, беговые кроссовки!
«Правильные» кроссовки — залог эффективной тренировки! «Обычные» lifestyle кроссовки для повседневной носки, тем более кеды, не подойдут!

Как сделать правильный выбор? Как не ошибиться и не превратить пробежки в прыжки по раскаленным углям! Для начала нужно усвоить, что любая обувь для бега должна обладать 9 основными свойствами:

1. Амортизация кроссовка

Для чего это нужно:
Стопы бегуна при контакте с беговой дорожкой испытывают удар, равный 5-ти кратной массе тела. Это ведет к изнашиванию коленных и тазобедренных суставов, повреждению костного каркаса стоп и общей усталости. Поэтому главным критерием хорошей беговой обуви являются ее амортизационные качества.
Как это работает:
Амортизационные элементы уменьшают и перераспределяют силу удара при контакте ноги с поверхностью.
Особенности:
Амортизационные вставки могут располагаться отдельно в пяточной или носочной части кроссовка, а могут по всей длине подошвы. Как правило, чем их больше в подошве кроссовка, тем лучше амортизация. Но, их количество и объем также влияет на стоимость и на вес кроссовка. У разных спортивных брендов технологии амортизации совершенно разные, постоянно совершенствуются.

amortizaciyai_1.jpg

2. Стабильность кроссовка (устойчивость к продольному скручиванию)

Для чего это нужно:
При беге сила создаваемая ногами передается от ступни опорной поверхности, и любая форма нестабильности ноги вынуждает бегуна совершать компенсирующие движения. Это требует больших затрат энергии бегуна и чревато травмами. Кроссовки должны обеспечивать максимальную эффективность и естественность движения, обеспечивать минимальный риск возможных травм мышц, связок и сухожилий при постановке и толчке ног бегуна.

Как это работает:
Технологии стабильности кроссовка обеспечивают нейтральное положение ступни спортсмена при беге, направляя ее движение и не позволяя резко менять расположение пяточной и носочной части стопы при смене положения пятка — носок.

Особенности:
Стабильность кроссовка достигается элементами в средней и нижней подошве кроссовка. Основные элементы, обеспечивающие стабильность кроссовка это:
— жесткие полимерные вставки в центральной части средней подошвы
— направляющие линии, разделяющие подошву
— стабилизирующие элементы колодки
— экзоскелетный каркас охвата пятки

stabilizaciya.jpg

3. Поддержка кроссовка

Для чего это нужно:
Постановка стопы при беге зависит от биомеханических показателей бегуна. Стопа бегуна должна работать «правильно», независимо от характера его пронации. Чтобы не перегружать суставы и стимулировать естественный процесс движения используются элементы поддержки.

Как это работает:
Элементы поддержки не позволяют ступне бегунов с разной пронацией заваливаться внутрь или наружу при беге и обеспечивают правильную постановку стопы перед фазой отталкивания.

Особенности:
Чаще, технология поддержки представляет собой элементы из материалов увеличенной плотности в центральной части средней подошвы. Их размеры и жесткость напрямую зависят от характера строения стоп бегуна. К элементам поддержки также относят специализированные колодки и ортопедические стельки.

podderzhka.jpg

4. Относительная эластичность кроссовка (поперечная гибкость)

Для чего это нужно:
Для обеспечения эффективного отталкивания и корректной «работы» стопы при перекате с пятки на носок, так называемой отзывчивости кроссовка.

Как это работает:
Подошва беговых кроссовок изготавливается дискретной. Каждая часть подошвы повторяет естественную траекторию давления на стопу в ходе всех фаз движения ног спортсмена.
Особенности:
Обувь для бега может различаться по строению подошвы и жесткости, но в целом должна быть мягкой. Все зависит от погодных условий и характеристик местности. Главное, чтобы передняя часть («мысок») легко сгибалась относительно остального кроссовка, обеспечивая свободу движения.

gibkost.jpg

5. Высота подошвы и протектор кроссовка

Для чего это нужно:
Средняя подошва конструктивно объединяет и дополняет работу амортизационных, стабилизирующих и поддерживающих компонентов бегового кроссовка. Нижняя подошва (протектор) обеспечивает хорошее сцепление с беговой дорожкой независимо от качества покрытия и погодных условий.

Как это работает:
Средняя подошва быстро восстанавливает свою форму после деформации и обеспечивает корректную работу основных элементов кроссовка. Разные участки нижней подошвы имеют разные строение (рисунок протектора) и материалы. Их расположение и состав учитывают прижимную и отталкивающую силу во всех местах контакта стопы с беговой поверхностью.

Особенности:
Высота, строение и состав средней подошвы учитывает характеристики бегуна: возраст, пол, пронацию и объем тренировок. Средняя подошва женских беговых кроссовок имеет более приподнятую пятку, для снижения нагрузки на ахиллово сухожилие и изготавливается из материала меньшей жесткости. Компоновка и материал средней подошвы детской беговой обуви учитывает несформировавшееся строение стоп ребенка.
Протекторы подошвы кроссовок для бега по бездорожью, легкому грунту, асфальту или резиновой беговой дорожки сильно отличаются. Обувь для бега по бездорожью имеет высокий протектор с ярко-выраженным рисунком и глубокими канавками для отвода влаги в месте контакта подошвы с поверхностью. Некоторые трейловые (бездорожные) кроссовки имеют вставки — пластины, которые защищают ступню при беге по веткам и камням. Отдельные модели кроссовок для бега зимой оснащаются литыми или сменными шипами.
Подошва кроссовок для бега по асфальту или легкому грунту в области носка и пятки имеет вставки из резины повышенной износостойкости.
Беговые кроссовки для соревнований имеют относительно тонкую и облегченную подошву, зачастую вентилируемую, для лучшей циркуляции воздуха.
В среднем кроссовки бегуна с нейтральной пронацией «пробегают» 500-700 км.

6. Шнуровка кроссовка

Для чего это нужно:
Для уменьшения движения стопы в кроссовке, с целью уменьшить риск травм, при некорректной постановке и избежать натирания.

Как это работает:
«Правильная» шнуровка обеспечивает плотное, равномерное прилегание верха кроссовка к ступне бегуна.

Особенности:
В зависимости от физиологических особенностей стопы спортсмена и характера беговых нагрузок используются дискретные или объединенные петли. Кстати, существует несколько типов протяжки шнурков через петли. Подробно об этом здесь.
На некоторых моделях кроссовок для объемных тренировок, петли шнуровки располагаются ассиметрично. Наискосок, от внутренней части носка стопы к центру голени. Такая шнуровка идеально фиксирует стопу бегуна, при этом уменьшая давление на нее.

7. Воздухопроницаемость верха кроссовка

Для чего это нужно:
Для естественной вентиляции и охлаждения, создания нормальной микрофлоры ступней.

Как это работает:
Верх бегового кроссовка изготавливается в основном из сетчатых материалов, обладающих бактерицидными свойствами, которые захватывают и направляют поток воздуха внутрь во время маховой фазы движения ноги.

Особенности:
Верх беговых кроссовок уже давно не делается из кожи! Используются только искусственные материалы. Состав и плотность материалов верхней части кроссовка зависят от объема тренировок, характера местности и погодных условий.
Верх кроссовок для бега по бездорожью пропитывается водостойким составом или дополняется мембранной GORE-TEX.

verh.jpg

8. Стелька

Для чего это нужно:
Основная задача стельки – отвод тепла и влаги.

Как это работает:
Материалы и строение стельки беговой обуви позволяют выводить попавшую извне влагу и потовые выделения наружу кроссовка, создавая сухой и здоровый микроклимат внутри.

Особенности:
Стелька бегового кроссовка входит в комплекс других функциональных элементов обуви для бега: дополняет амортизацию и стабильность, участвует в поддержке свода стопы. Стелька хорошего бегового кроссовка съемная! Ее всегда можно заменить ортопедической или амортизационной.

9. Вес кроссовка

Вес кроссовок для бега зависит исключительно от количества элементов амортизации, стабильности и поддержки. Чем их больше, тем кроссовок тяжелее. В среднем вес одного кроссовка для объемных тренировок составляет 300-400 грамм.
Беговая обувь для соревнований легче тренировочной. В ней используется минимум элементов поддержки и амортизации, для снижения веса и достижения лучших результатов.
Ну и конечно – чем больше размер, тем больше вес!