Новая мембрана Gore Tex сделает водонепроницаемую обувь удобнее и легче

Плюсы и минусы мембранных кроссовок

Непромокаемая обувь в сырую погоду пришлась бы очень кстати. Кроме защиты ног от влаги непромокаемая конструкция также защищает от ветра и даёт ощутимый тепловой комфорт даже при минусовой температуре. Почему же в непромокаемых кроссовках тренируется не так много бегунов, особенно профессиональных? Ответ прост: непромокаемая обувь тяжелее и твёрже обычных кроссовок и не обеспечивает необходимый комфорт во время бега.

Image 6.jpg

Ещё один важный фактор – низкая дышащая способность мембранных кроссовок, они отводят влагу гораздо хуже лёгких текстильных аналогов. Это означает, что как только температура воздуха повышается до 15 °C, ноги неминуемо начинают сильно потеть.

  Как сконструированы мембранные кроссовки

Приведённые выше недостатки водонепроницаемых кроссовок обусловлены способом их изготовления. Как правило, для придания кроссовкам необходимых свойств используется трёхслойная мембрана, которая наклеивается под наружный материал по всему периметру кроссовки. Чтобы предотвратить механические повреждения мембраны при соприкосновении стопы с материалом верха, слой мембраны дополнительно защищается подкладкой.

Image 7.jpg

Нетрудно себе представить, насколько изменится покрой ваших любимых кроссовок, если внутри них окажется ещё несколько внушительных слоёв материала, обеспечивающих водонепроницаемость. Но теперь эта проблема решена, так как крупнейший производитель водонепроницаемых мембран представил технологию, которая кардинально изменит принцип изготовления непромокаемых беговых кроссовок.

  GORE Invisible Fit

Технология под названием GORE Invisible Fit должна решить проблемы мембранных кроссовок. Новая мембрана Gore-Tex ламинируется непосредственно на отдельные части наружного материала, благодаря чему производителям беговой обуви больше не придётся изменять модели кроссовок и вклеивать в них дополнительные слои, которые могут образовывать складки во время носки и стать причиной волдырей и натирания. Помимо этого, у мембраны Invisible Fit есть и другие плюсы по сравнению с цельным куском ламината Gore-Tex: поскольку теперь можно использовать меньшее количество водонепроницаемого материала, кроссовки получаются значительно легче, намного лучше «дышат» и быстро сохнут.

  По данным производителя, новая мембрана Gore-Tex на 18 % легче своей предшественницы и отталкивает воду на 50 % эффективнее. Благодаря этому новые беговые кроссовки станут практически неотличимы от классических текстильных моделей с хорошей паропроницаемостью.

  Производители беговых кроссовок с мембраной Gore Tex

На рынке давно появилось модели с использованием мембраны. Почти все топовые производители спортивной индустрии: Asics, Mizuno, Brooks, Saucony, Salomon; имеют в своей линейке непромокаемые кроссовки с мембраной Gore Tex. Такие кроссовки подойдут для бега по любому типу поверхности от городских дорог до близлежащей пересечённой местности. Можно с полной уверенностью сказать, что количество моделей с использованием этой технологии будет расти очень быстро.

Как выбрать кроссовки для бега часть 2

Для грамотного подбора беговой обуви, достаточно правильно ответить на несколько вопросов о Ваших персональных физических данных, характере местности, погодных условий и планируемом объеме тренировок.

После этого, подобрать пару беговых кроссовок, которые будут оптимально сочетать в себе те или иные характеристики кроссовок не составит труда!

I. Физические показатели бегуна, на которые стоит обратить внимание!

1. Пол и возраст

Беговые кроссовки строго разделяются на мужские, женские и детские. Различия беговой обуви не только в дизайне и размере колодки. Биомеханика беговых движений у мужчин, женщин и детей разная. Кроссовки, совокупность их элементов, тоже разные.
Чем старше человек, тем изношенней суставы, значит, нужна более мощная амортизация.

2. Размеры ступней бегуна:

Главное в подборе обуви определиться с необходимым размером!

— Длина стопы
Кроссовки нужно подобрать таким образом, чтобы они были продолжением ступни – не были ни велики, ни малы. И то, и другое увеличивает риск травмы голеностопа. Да просто, мозоли натрете!
При примерке нужно учитывать, что во время бега ноги отекают, поэтому лучше делать ее в конце дня!

— Ширина стопы
Вообще, большинство производителей беговой обуви производят кроссовки, учитывая не только размеры длины стопы, но и размеры ширины.
К сожалению, пока в Россию поставляются беговые кроссовки только одной (стандартной) ширины.
Но тем, кто выбирает первую пару беговых кроссовок, предлагаем поэкспериментировать с моделями разных брендов. Одни изготовители используют более широкие колодки, другие более узкие.

3. Вес бегуна

Чем больше масса спортсмена, тем больше нагрузка на суставы, связки и сухожилия. Поэтому нужна хорошая амортизация, улучшенная поддержка и стабильность кроссовка. 

4. Загадочная пронация

Все на самом деле просто…! Если коротко, то…
Пронация это амортизационное движение стопы вовнутрь при ходьбе или беге.
В зависимости от пронации обувь подбирается так:

— Нейтральная пронация (нормальный свод стопы)
Для относительно небольших дистанций (до 10 км) подойдут кроссовки с отсутствием поддержки и хорошей амортизацией в пяточной части. Если планируются длительные пробежки (больше 10 км), желательно выбирать кроссовки с небольшой поддержкой, чтобы «разгрузить» стопы в конце дистанции.

— Гиперпронация, избыточная пронация (низкий свод стопы)
В зависимости от выраженности плоскостопия подбираются кроссовки со средней или максимальной поддержкой стопы и обязательно хорошей амортизацией, особенно внутренней пяточной и носочной части.

— Гипопронация, недостаточная пронация (высокий свод стопы)
При высоком своде стопы рекомендуется выбирать кроссовки с максимальной амортизацией по всей длине внешней части стопы и качественной стабильностью, но без поддержки.

5. Индивидуальная техника бега (постановка ступни)

Различают три базисных техники:

— С пятки на носок
При постановке ступни на пятку во время бега требуется усиленная амортизация в задней части кроссовка, так как вся сила удара приходится в эту область. Кроссовки должны иметь мощные амортизационные элементы в пятке и широкую среднюю подошву в задней части, для снижения риска травмировать ахиллово сухожилие.

— На всю ступню
У бегунов, которые при беге приземляются на всю ступню, кроссовки обязательно должны содержать амортизационные элементы в средней и передней части, а также иметь поддержку.

— На носок
Соответственно у тех, кто бегает на носочках, кроссовки должны иметь амортизацию в передней части и обладать хорошей стабильностью. Бег на носках часто путают с так называемым естественным бегом.
Но, это разные вещи!

80c08b(2).jpg

II. Характер местности

В зависимости от покрытия, по которому Вы собираетесь бегать нужно грамотно подобрать высоту и качество средней и низшей подошвы кроссовок.

— Беговая дорожка или асфальт
Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и износостойкой, но мягкой подошвой.

— Гравийные дорожки или утоптанный грунт
Кроссовки должны обладать амортизацией и быть стабильными, нижняя подошва должна быть жестче и с рельефным рисунком в области пятки и носка.

— Пересеченная местность (лесопарковая зона)
Вам потребуется стабильная обувь с ярко выраженным протектором для хорошего сцепления, возможно с пластиной защищающей стопу при контакте с ветками и камешками и защищенным носком.

— Снег или скользкий грунт
Обратите внимание на кроссовки с шипами на подошве.

III. Погодные условия

В целом нет жесткого деления беговой обуви по временам года. Единственно верный критерий подбора обуви для конкретного сезона и погодных условий – это комфорт и безопасность тренировки. В идеале иметь несколько пар кроссовок для бега в любую погоду.

— Сухая, жаркая погода
Кроссовки должны обладать хорошей воздухопроницаемостью, чтобы стопы «дышали» и не перегревались.

— Переменная погода с мелкими осадками
Рассмотрите кроссовки с более плотным подкладочным материалом верха в носочной части кроссовка. Такие модели, легко позволяют стопам оставаться сухими при беге под моросящим дождем, по дорожке с небольшими лужицами.

— Дождь, снег, слякоть
Если ненастная погода не может заставить Вас отказаться от пробежки, выбирайте обувь с водоотталкивающей пропиткой или водонепроницаемыми материалами. Если раньше подобными технологиями комплектовались только модели для бездорожья, то сейчас легко найти вариант не промокающих кроссовок для бега по ровной поверхности, например с мембраной Gore-Tex.

IV. Объем тренировок

Спортивная обувь всегда должна подбираться с учетом характера, продолжительности и дистанции Вашей беговой тренировки.
Обобщая терминологию и разные подходы, беговые тренировки можно разделить на несколько видов:

— Интервальный бег

— Темповый бег

— Фартлек

— Восстановительный бег

Неважно, какой вид тренировки Вам ближе, главное при выборе тренировочной обуви — найти компромисс! Да, компромисс, между результатами и безопасностью с комфортом Ваших ног!
Если Ваши занятия бегом длительны и не носят соревновательный характер, подбирайте обувь с усиленной амортизацией, стабильностью и поддержкой.
Если же задача тренировки — наращивание темпа и работа на достижения результата, то конечно, беговые кроссовки в этом не должны быть обузой и стоит рассматривать более легкие модели.
В отдельный класс стоит выделить беговую обувь для соревнований — кроссовки для марафона и триатлона, для пожарного спорта, ну и конечно беговые шиповки. Такая обувь отличается минимальным набором амортизирующих технологий.

Как выбрать кроссовки для бега

Главный элемент экипировки человека вышедшего на пробежку это, конечно, беговые кроссовки!
«Правильные» кроссовки — залог эффективной тренировки! «Обычные» lifestyle кроссовки для повседневной носки, тем более кеды, не подойдут!

Как сделать правильный выбор? Как не ошибиться и не превратить пробежки в прыжки по раскаленным углям! Для начала нужно усвоить, что любая обувь для бега должна обладать 9 основными свойствами:

1. Амортизация кроссовка

Для чего это нужно:
Стопы бегуна при контакте с беговой дорожкой испытывают удар, равный 5-ти кратной массе тела. Это ведет к изнашиванию коленных и тазобедренных суставов, повреждению костного каркаса стоп и общей усталости. Поэтому главным критерием хорошей беговой обуви являются ее амортизационные качества.
Как это работает:
Амортизационные элементы уменьшают и перераспределяют силу удара при контакте ноги с поверхностью.
Особенности:
Амортизационные вставки могут располагаться отдельно в пяточной или носочной части кроссовка, а могут по всей длине подошвы. Как правило, чем их больше в подошве кроссовка, тем лучше амортизация. Но, их количество и объем также влияет на стоимость и на вес кроссовка. У разных спортивных брендов технологии амортизации совершенно разные, постоянно совершенствуются.

amortizaciyai_1.jpg

2. Стабильность кроссовка (устойчивость к продольному скручиванию)

Для чего это нужно:
При беге сила создаваемая ногами передается от ступни опорной поверхности, и любая форма нестабильности ноги вынуждает бегуна совершать компенсирующие движения. Это требует больших затрат энергии бегуна и чревато травмами. Кроссовки должны обеспечивать максимальную эффективность и естественность движения, обеспечивать минимальный риск возможных травм мышц, связок и сухожилий при постановке и толчке ног бегуна.

Как это работает:
Технологии стабильности кроссовка обеспечивают нейтральное положение ступни спортсмена при беге, направляя ее движение и не позволяя резко менять расположение пяточной и носочной части стопы при смене положения пятка — носок.

Особенности:
Стабильность кроссовка достигается элементами в средней и нижней подошве кроссовка. Основные элементы, обеспечивающие стабильность кроссовка это:
— жесткие полимерные вставки в центральной части средней подошвы
— направляющие линии, разделяющие подошву
— стабилизирующие элементы колодки
— экзоскелетный каркас охвата пятки

stabilizaciya.jpg

3. Поддержка кроссовка

Для чего это нужно:
Постановка стопы при беге зависит от биомеханических показателей бегуна. Стопа бегуна должна работать «правильно», независимо от характера его пронации. Чтобы не перегружать суставы и стимулировать естественный процесс движения используются элементы поддержки.

Как это работает:
Элементы поддержки не позволяют ступне бегунов с разной пронацией заваливаться внутрь или наружу при беге и обеспечивают правильную постановку стопы перед фазой отталкивания.

Особенности:
Чаще, технология поддержки представляет собой элементы из материалов увеличенной плотности в центральной части средней подошвы. Их размеры и жесткость напрямую зависят от характера строения стоп бегуна. К элементам поддержки также относят специализированные колодки и ортопедические стельки.

podderzhka.jpg

4. Относительная эластичность кроссовка (поперечная гибкость)

Для чего это нужно:
Для обеспечения эффективного отталкивания и корректной «работы» стопы при перекате с пятки на носок, так называемой отзывчивости кроссовка.

Как это работает:
Подошва беговых кроссовок изготавливается дискретной. Каждая часть подошвы повторяет естественную траекторию давления на стопу в ходе всех фаз движения ног спортсмена.
Особенности:
Обувь для бега может различаться по строению подошвы и жесткости, но в целом должна быть мягкой. Все зависит от погодных условий и характеристик местности. Главное, чтобы передняя часть («мысок») легко сгибалась относительно остального кроссовка, обеспечивая свободу движения.

gibkost.jpg

5. Высота подошвы и протектор кроссовка

Для чего это нужно:
Средняя подошва конструктивно объединяет и дополняет работу амортизационных, стабилизирующих и поддерживающих компонентов бегового кроссовка. Нижняя подошва (протектор) обеспечивает хорошее сцепление с беговой дорожкой независимо от качества покрытия и погодных условий.

Как это работает:
Средняя подошва быстро восстанавливает свою форму после деформации и обеспечивает корректную работу основных элементов кроссовка. Разные участки нижней подошвы имеют разные строение (рисунок протектора) и материалы. Их расположение и состав учитывают прижимную и отталкивающую силу во всех местах контакта стопы с беговой поверхностью.

Особенности:
Высота, строение и состав средней подошвы учитывает характеристики бегуна: возраст, пол, пронацию и объем тренировок. Средняя подошва женских беговых кроссовок имеет более приподнятую пятку, для снижения нагрузки на ахиллово сухожилие и изготавливается из материала меньшей жесткости. Компоновка и материал средней подошвы детской беговой обуви учитывает несформировавшееся строение стоп ребенка.
Протекторы подошвы кроссовок для бега по бездорожью, легкому грунту, асфальту или резиновой беговой дорожки сильно отличаются. Обувь для бега по бездорожью имеет высокий протектор с ярко-выраженным рисунком и глубокими канавками для отвода влаги в месте контакта подошвы с поверхностью. Некоторые трейловые (бездорожные) кроссовки имеют вставки — пластины, которые защищают ступню при беге по веткам и камням. Отдельные модели кроссовок для бега зимой оснащаются литыми или сменными шипами.
Подошва кроссовок для бега по асфальту или легкому грунту в области носка и пятки имеет вставки из резины повышенной износостойкости.
Беговые кроссовки для соревнований имеют относительно тонкую и облегченную подошву, зачастую вентилируемую, для лучшей циркуляции воздуха.
В среднем кроссовки бегуна с нейтральной пронацией «пробегают» 500-700 км.

6. Шнуровка кроссовка

Для чего это нужно:
Для уменьшения движения стопы в кроссовке, с целью уменьшить риск травм, при некорректной постановке и избежать натирания.

Как это работает:
«Правильная» шнуровка обеспечивает плотное, равномерное прилегание верха кроссовка к ступне бегуна.

Особенности:
В зависимости от физиологических особенностей стопы спортсмена и характера беговых нагрузок используются дискретные или объединенные петли. Кстати, существует несколько типов протяжки шнурков через петли. Подробно об этом здесь.
На некоторых моделях кроссовок для объемных тренировок, петли шнуровки располагаются ассиметрично. Наискосок, от внутренней части носка стопы к центру голени. Такая шнуровка идеально фиксирует стопу бегуна, при этом уменьшая давление на нее.

7. Воздухопроницаемость верха кроссовка

Для чего это нужно:
Для естественной вентиляции и охлаждения, создания нормальной микрофлоры ступней.

Как это работает:
Верх бегового кроссовка изготавливается в основном из сетчатых материалов, обладающих бактерицидными свойствами, которые захватывают и направляют поток воздуха внутрь во время маховой фазы движения ноги.

Особенности:
Верх беговых кроссовок уже давно не делается из кожи! Используются только искусственные материалы. Состав и плотность материалов верхней части кроссовка зависят от объема тренировок, характера местности и погодных условий.
Верх кроссовок для бега по бездорожью пропитывается водостойким составом или дополняется мембранной GORE-TEX.

verh.jpg

8. Стелька

Для чего это нужно:
Основная задача стельки – отвод тепла и влаги.

Как это работает:
Материалы и строение стельки беговой обуви позволяют выводить попавшую извне влагу и потовые выделения наружу кроссовка, создавая сухой и здоровый микроклимат внутри.

Особенности:
Стелька бегового кроссовка входит в комплекс других функциональных элементов обуви для бега: дополняет амортизацию и стабильность, участвует в поддержке свода стопы. Стелька хорошего бегового кроссовка съемная! Ее всегда можно заменить ортопедической или амортизационной.

9. Вес кроссовка

Вес кроссовок для бега зависит исключительно от количества элементов амортизации, стабильности и поддержки. Чем их больше, тем кроссовок тяжелее. В среднем вес одного кроссовка для объемных тренировок составляет 300-400 грамм.
Беговая обувь для соревнований легче тренировочной. В ней используется минимум элементов поддержки и амортизации, для снижения веса и достижения лучших результатов.
Ну и конечно – чем больше размер, тем больше вес!

Выбор компаса для спортивного ориентирования

При приобретении компаса для занятий спортивным ориентированием мы, конечно, должны учитывать не только его функциональные качества, но и стоимость. Стоимость хорошего компаса вряд ли будет меньше 500 рублей. Верхний предел традиционно неограничен, но по опыту, суперский компас класса национальной спортивной сборной команды по спортивному ориентированию можно приобрести в пределах 2000 рублей.

По соотношению цена/(качество+функционал) хорошо себя зарекомендовала линейка компасов производимая фирмой MosCompass.

logo- MosCompass

Компасы этой фирмы производятся на различных видах плат (к слову, все колбы и почти все платы взаимозаменяемы).

Вот образец одного из московских компасов для квалифицированных спортсменов:

Московский компас модель 2XL

Приведенный компас разработан для закрепления на большом пальце левой руки. Палец открыт, поэтому спортсмен, привычный к отслеживанию своего местонахождения по пальцу, может своей привычке не изменять. Установленная колба обладает сверхбыстрой стрелкой.

Колбы для спортивных компасов, предназначенных для квалифицированных спортсменов выпускаются нескольких разновидностей, каждая из которых отвечает определенному стилю ориентирования. Упомянутая колба модели 2 обладает наибыстрейшей стрелкой и привлекает приверженцев быстрого, оперативного ориентирования. Стрелка «успокаивается» за 0,5-1,0 секунды. Такая быстрота получена несколько в ущерб стабильности на бегу.

Для любителей выполнять все технические действия в движении с высокой точностью, более подходят модели с повышенной стабильностью. Например, модель 3.

Компас Московский модель 3L

Для примера, на картинке приведена уже другая плата, с закрытым пальцем. Здесь свое местонахождение удобнее отслеживать кончиком платы компаса. А более длинная сторона платы позволяет достичь большей точности азимутального хода. Колба этой модели обладает отличной стабильностью на бегу, стрелка успокаивается за 1-1,5 секунды, т.е. несколько дольше, чем в модели 2. Хотя, разве такое время сравнимо с 30-40 секундами безжидкостных компасов?!

Еще одна колба с повышенной стабильностью, это модель 8. От модели 3 она отличается разноцветной шкалой, потому и называется «Радуга». Наличие такой шкалы позволяет спортсмену не вращать капсулу при взятии азимута, а фиксировать в памяти положение стрелки по цвету и знаку. Происходит некоторое снижение точности азимутального бега, зато значительно возрастает оперативность работы.

Для примера, приведем компас с колбой модели 8 «Радуга» на плате предназначенной для закрепления на пальце правой руки (кстати, последние модификации московских компасов имеют унифицированные платы — смена руки осуществляется путем перестановки колбы на другую сторону).

Компас Московский модель 8R Радуга

Из числа колб для высококвалифицированных спортсменов следует также упомянуть колбу модели 9. Эта колба обладает сверхвысокой стабильностью магнитной стрелки. Для разнообразия, приведем картинку колбы без платы.

Колба Московский компас модель 9 суперстабильная

Эта колба обладает превосходной стабильностью на бегу, но в некоторый ущерб скорости. Стрелка устанавливается за 1,5-2,0 секунды.

Для спортсменов экстра класса в линейке компасов MosCompass предусмотрены так называемые модели «со звездочкой».

По заявлению производителя, стрелки этих компасов обладают дополнительной стабильностью при беге на высокой скорости.

Для тех, кто только делает первые шаги в спортивном ориентировании, а также для тех, кто первые шаги уже сделал и вступает на дорожку к высоким спортивным достижениям в спортивном ориентировании в линейке MosCompass есть специальные модели. Эти колбы несколько уступают в скорости и стабильности их более дорогостоящим собратьям, но зато имеют куда более демократичную стоимость.

Московский Компас модель 11C

Модель 11 «Универсал». Стрелка устанавливается за 1,5-2 секунды. Стабильность на бегу присутствует. По нашему мнению, эта топ-модель по соотношению цена/качество. На картинке колба установлена на прямоугольную плату.  Такое крепление рекомендуется для начинающих, т.к. позволяет выполнять все действия с высокой точностью и, напротив, для ветеранских категорий. Для последних, кстати, MosCompass предусмотрел специальные линзы, которые закрепляются на компасе и предназначены для разглядывания мелких деталей карты.

И, наконец, самая дешевая модель из линейки MosCompass — это модель 22 «Турист». Как следует из названия, этот компас предназначен для туристов и самых-самых начинающих ориентировщиков.

Компас спортивный MosCompass модель 22C

Время установки стрелки быстрое, но производителем не нормируется. Стабильность на бегу, к сожалению отсутствует.

Кстати, этот компас замечательно подходит для походов в лес за грибами и ягодами. Для таких целей, его можно приобрести в наручном исполнении.

Компас в наручном исполнении

Или в исполнении для подвешивания на шее.

Спортивное ориентирование для детей: со скольки лет и какая польза

Хотите, чтобы ваш ребенок проводил время с пользой для ума и здоровья? Отдайте его в секцию по спортивному ориентированию! О медицинских противопоказаниях, со скольки лет можно начать заниматься и сколько это стоит — читайте в нашей статье.

Спортивное ориентирование — это спорт, где участники с помощью компаса и карты преодолевают контрольные пункты. Выигрывает тот, кто проходит первым весь маршрут и выполняет все требования.

Со скольки лет

Ограничений по возрасту в спортивном ориентировании нет. Оптимально начать заниматься в 7 — 9 лет. В этом возрасте ребенок готов к аналитическому мышлению и впитывает информацию как губка. К тому же, в этом возрасте легко поставить бег, а это пригодится и в будущем — на уроках физкультуры и в повседневной жизни.

Тренеры и организаторы соревнований грамотно подходят к построению детского маршрута. Если занимаются совсем юные спортсмены, это будут небольшие и промаркированные (яркой лентой) дистанции, около 0,8 — 1,5 км, с линейными ориентирами (дорожки, просеки). Это делается для того, чтобы ребенок не боялся заблудиться и чувствовал себя уверенно. Можно проходить маршрут вместе с родителями. Иногда добавляются элементы игры.

Медицинские противопоказания

В спортивном ориентировании их нет. Достаточно получить справку от педиатра, что ребенок может заниматься беговыми видами спорта. Необходимо проверяться раз в год и обновлять справку.

Проходить маршрут могут даже инвалиды-колясочники (для них организуют специальные дистанции) и инвалиды по слуху (глухо-немые).

Рекомендуется сделать страховку от укуса клеща и от несчастного случая. Причем без последней могут даже не допустить к занятиям. Эту информацию уточняйте в секции. Страховки стоят не дорого: первая — около 300 руб., вторая — 500-700 руб.

Мальчики и девочки

Этот спорт одинаково подходит для детей обоих полов. В этом и преимущество спортивного ориентирования. Чтобы заниматься им, достаточно одного лишь желания!

Плюсы

Спортивное ориентирование — это уникальный спорт, который ребенок воспринимает сначала как занятную игру, затем втягивается, появляется азарт и желание побеждать на соревнованиях.

  • Этот спорт безопасный и абсолютно не имеет противопоказаний — заниматься может любой желающий.
  • Полезен для интеллектуального развития: ребенок учится быстро принимать решение, развивает логику и смекалку.
  • Не нужен дорогой инвентарь. Спортивная одежда по сезону, компас и географическая карта — все, что нужно для занятий.
  • Развиваются навыки в общении, преодолевается застенчивость.
  • Общая физическая польза для здоровья при небольшой нагрузке. Особый плюс — пребывание на свежем воздухе, закалка.
  • Заниматься можно круглый год. Есть и другие виды спортивного ориентирования. Например, зимой проходить маршрут на лыжах, летом на велосипедах. Есть подводное и городское ориентирование.
  • Развиваются важные качества личности, которые пригодятся в будущем: чувство ответственности за свои решения, сила воли, самостоятельность, целеустремленность.
  • Ребенок справляется с рассеянностью, учится сосредотачивать внимание.

Минусы

Спортивное ориентирование — самый безопасный вид спорта. Минусов можно найти немного:

  • в лесу или парке есть риск получить укус насекомого, из самых опасных, это энцефалитный клещ;
  • небольшая вероятность получить травму на пути маршрута — подвернуть ногу или упасть.
    Всего это можно избежать, соблюдая необходимые меры осторожности.

Обязательно нужно прививать ребенка от клещевого энцефалита. В школе такую прививку должны делать бесплатно. Приучите его осматривать себя после каждого похода в парк или лес.

Сколько стоят занятия

Можно найти секции по спортивному ориентированию, где занимаются бесплатно: в государственных образовательных учреждениях, в детско-юношеских досуговых центрах, в домах спорта. В частных спортивных школах занятия могут стоить от 1800 руб. в месяц, в зависимости от уровня и региона.

На соревнованиях иногда требуется внести небольшой взнос за участие. Для детей обычно это около 100 — 200 рублей.

Расходы, также, приходятся на приобретение спортивной одежды по сезону: спортивный костюм, куртка, кроссовки или ботинки. Кое что из амуниции могут выдать в секции: компас и карту.

Очевидно, стоимость занятий спортивным ориентированием гораздо ниже, чем другими видами спорта, например, если сравнить с теннисом или хоккеем.

Как выбрать секцию

В секциях по спортивному ориентированию дети под руководством наставников получают необходимые навыки и умения, которые помогают им преуспевать в этом спорте.

Ищите хороших тренеров и опытных организаторов соревнований. Выберете несколько спортивных школ недалеко от дома, почитайте отзывы в интернете, пообщайтесь с другими родителями, сходите на пробные занятия. В первый раз можно даже пройти маршрут вместе с ребенком. Оцените его настроение, все ли ему понравилось, было ли интересно.

Выбирайте секции, где занимаются дети такого же возраста как ваш ребенок. Если хотите, чтобы ребенок развивался разнопланово, можно поискать секции, где проводятся занятия не только на «своих двоих», но еще и на лыжах или велосипедах.

Подводим итогВремяпровождение на открытом воздухе — это несомненный плюс для здоровья. Ребенок перестает болеть простудными заболеваниями, закаляется, его иммунитет повышается. Как и любой другой подвижный спорт, спортивное ориентирование исключает заболевания связанные с малоподвижным образом жизни: проблемы с лишним весом, сердечная недостаточность.

Кроме физического здоровья, у ребенка появляется чувство ответственности, развивается уверенность в себе, он учится логически мыслить. А на соревнованиях он чувствует себя настоящим членом команды, появляются новые друзья. У ориентировщиков прекрасно развито воображение, что несомненно пригодится и во взрослой жизни.

Секреты ориентировщика

1.Не превышать скорость передвижения. У каждого человека в зависимости от его физической и технической подготовки существует своя «критическая” скорость. При превышении ее быстро наступает утомляемость, пропадает четкость чтения карты, ухудшается техника ориентирования и даже теряется контроль за направлением движения.
2.Перед уходом с точки своего стояния нужно задать себе вопрос: «Что является ориентиром-привязкой у конечной точки маршрута?” и ответить на него – определить ориентир, от которого будет сделан выход на цель движения, и установить по карте путь к нему.

3.Если с первого захода не удалось попасть в конечную точку движения, то не нужно метаться из стороны в сторону, необходимо внимательно осмотреть вокруг местность, уточнить легенду (пиктограмму) КП. Если есть уверенность, что «привязка” взята правильно, нужно повторить заход. Если была сделана ошибка, то необходимо выйти к новой привязке и сделать заход от нее.

4.Допустив ошибку и потеряв время, не нужно пытаться за счет ускорения процесса ориентирования наверстать упущенное время. Надо вспомнить о «критической” скорости.
5.При решении ориентировочных задач не нужно отвлекаться от спокойного и терпеливого размышления, не прислушиваться к советам прохожих, зрителей и соперников.

Основы техники спортивного ориентирования

Чтобы хорошо ориентироваться на незнакомой местности, знать, где находишься, уметь выбрать лучший путь и пройти к намеченной цели, нужно регулярно упражняться с картой и компасом, тренировать зрительную память и наблюдательность. Рассмотрим основные «секреты», помогающие быстро и уверенно передвигаться по незнакомой местности.
Компас. Научиться пользоваться компасом нетрудно. Но компас, как правило, наилучшим помощником в ориентировании становится вместе с картой. В спортивном ориентировании пользуются специальными жидкостными компасами. Они позволяют быстро и просто взять с карты нужное направление и двигаться по местности по выбранному азимуту. Жидкость в ампуле компаса обеспечивает требуемую устойчивость стрелки компаса даже при беге. Пластина компаса имеет лупу для чтения насыщенных участков карт и шкалы для угловых и линейных измерений на картах, а также счетчик с цифрами от 0 до 9
Прежде чем начинать осваивать технику ориентирования необъодимо ознакомиться с условными знаками, разобраться в том, что такое спортивная карта.

Теперь, когда Вы узнали условные знаки и спортивную карту, продолжим постепенно осваивать технику ориентирования: выработать умение ориентировать карту, сличать ее с местностью и местность с картой.
Ориентирование карты. Оказавшись в незнакомой местности, прежде всего нужно сориентировать карту: её устанавливают так, чтобы линии север-юг на карте имели одинаковое направление со стрелкой компаса. Верх карты должен находиться в том же направлении, куда указывает северный конец стрелки компаса. После ориентирования карты все объекты, изображенные на ней, будут в полном соответствии с объектами местности. После этого приступим к «чтению» карты — сопоставим местность с картой и карту с местностью.
«Чтение» карты. Умение быстро читать и правильно понимать карту — сложный технический навык. Читают карту только в сориентированном положении и только по ходу, т.е. в направлении движения. Особенность спортивных карт — читаемость с любого направления и даже «вверх ногами». Учиться чтению карт лучше всего на местности с хорошей обзорностью, в движении по дорогам или просекам, а также при азимутном ходе. Движение «по большому пальцу» — большой палец левой руки, держащей карту, направлен по линии движения, а ноготь фиксирует местоположение ориентировщика в данный момент — существенно облегчает процесс чтения карты, особенно новичкам. При чтении карты все ориентиры подразделяют на точечные, линейные и площадные. К точечным относятся объекты, изображаемые внемасштабными условными знаками (камни, ямы, родники, группы деревьев и т.п.). У линейных ориентиров — дороги, тропы, просеки, канавы, границы леса и вырубок, овраги, промоины — протяженность превышает их ширину. Площадные ориентиры — пруд, озеро, поляны, вырубки, лес, большие холмы, долы, склоны. Точечные и линейные ориентиры воспринимаются проще, так как в большинстве своем требуют восприятия на плоскости. Рельеф местности невозможно воспринимать без развития объемно-пространственного мышления, он наиболее сложен при чтении карты. Важную роль при чтении карты играет «память карты», т.е. способность быстро запечатлевать и сохранять образ карты или местности. «Память карты» позволяет реже обращаться к карте, меньше тратить времени на сличение ее с местностью при определении своего стояния, выборе пути.
Движение по азимуту. Любое направление может быть выражено как угол по отношению к направлению на север. Это направление под заданным углом и называется «азимутом». Держать азимут просто, если использовать ориентировочный компас с платформой. 
Несколько простых советов:
¤ установите компас на карте таким образом, чтобы продольная сторона платформы соединяла начальную и конечную точки маршрута;
¤ вращайте колбу компаса, пока красные линии на колбе не станут параллельны направлению меридиана на карте. Двойная риска на колбе должна смотреть в сторону севера!;
¤ снимите компас с карты и держите его перед собой так, чтобы продольная грань платформы смотрела от вас;
¤ поворачивайтесь вокруг своей оси до тех пор, пока северный конец стрелки не окажется между двойной риской на колбе компаса;
¤ выберете далеко впереди какой-то ориентир и двигайтесь к нему, затем повторите все операции сначала. 
Чтобы выдержать на местности азимутный ход, с определенным компасом, необходимо периодически делать «проверку» — засечку ориентиров по направлению движения. Для этого требуется научиться фиксировать взглядом возможно более далекий ориентир и пытаться не выпускать его из поля зрения при движении. Это точный азимутный ход. Но бывает и приближенное, грубое азимутное движение по крупным площадным или линейным ориентирам, при движении в «мешок» ( к пересечению двух линейных ориентиров). Говоря об азимутном движении, нельзя не сказать о движении с упреждением. Смысл его заключается в том, что движение планируется не в точку, а с заведомым отклонением в ту или иную сторону. Обычно это делается для выхода на линейный ориентир, чтобы затем продолжить по нему движение к цели. При азимутном движении на расстояние больше 200 м не надо забывать о карте. Необходимо тщательно следить за местностью, пройденным расстоянием; периодически, желательно по памяти, сопоставлять местность с картой, чтобы всегда знать свое местонахождение. «Азимутное чутье» приходит после многочисленных тренировок в течение нескольких лет.
Измерение расстояний. Расстояния измеряются по карте и на местности: на карте — на глаз или по шкале планки компаса, на местности — на глаз, по времени движения и подсчетом пар шагов. Самые точные измерения на карте — линейкой компаса, на местности — парами шагов. Пройденное расстояние можно контролировать по основным ориентирам, встречающимся на пути движения. Контроль расстояний счетом пар шагов требует предварительной подготовки, при которой оценивается длина пар шагов в разных условиях передвижения; по дороге, лесу, в гору, под гору, по пересеченной местности, бегом, шагом и т.д. Для определения длины пары шагов отмеряются и проходятся участки в сто метров или между ориентирами в соответствии с картой.
Движение по цепочке ориентиров. Придерживаясь надежных и легко опознаваемых на местности ориентиров, можно пройти к намеченной цели. При таком способе передвижения нужна техника ориентирования: сличение карты с местностью, владение компасом и измерение расстояний. Основное требование такого движения — связь карты с местностью. Потеря ориентировки (точки своего местонахождения) может доставить много неприятных минут: придется найти новый надежный ориентир и «привязаться» к карте. Чтобы этого не случилось, реализуя путь по цепи ориентиров, необходимо постоянно следить по компасу за направлением линейных ориентиров и за азимутом при пересечении площадных ориентиров. В этом случае не будет ошибок и «соскальзываний» на неверный путь, который может быть отмечен на местности ориентирами, аналогичными и подобными выбранным для движения.

Подготовка к старту. Разминка

Подготовка к старту, особенно ответственному, начинается задолго до соревнований. По существу, на это направлена большая часть времени спортсмена. Еще в начале сезона составляется перспективный план подготовки к основным соревнованиям, намечаются тренировочные и контрольные соревнования, объем тренировочных нагрузок, наиболее целесообразные сроки и места проведения тренировок, прикидок. 
Исходя из основных физико-географических характеристик района будущих соревнований, целесообразно включить в подготовку тренировки, сборы, поездки на состязания в места, где можно было бы отработать некоторые технические и тактические приемы ориентирования, технику бега для последующего использования их во время главных стартов. Прибыв в центр соревнований, следует детально ознакомиться с физико-географическими и климатическими характеристиками районов размещения трасс. Внимательно изучить информацию службы дистанции. Усвоить параметры трасс, особенности расположения контрольных пунктов, их оборудование, легенды, дополнительные обозначения и пояснения к спортивным картам. После жеребьевки рассчитать, исходя из стартового номера и продолжительности проезда к месту соревнований, время между завтраком и стартом. Если оно окажется большим, позаботиться о дополнительном питании перед стартом.

Хотя проверка снаряжения не является элементом тактики, нужно выработать привычку своевременно осматривать одежду, обувь, компас и другие вещи. Все замеченные огрехи исправьте вечером, а затем аккуратно уложите вещи в специальный пакет или сумку. На случай дождливой погоды предусмотрите запасную теплую и непромокаемую одежду. Часто спортсмены за несколько минут до старта начинают лихорадочно вспоминать, где их стартовый номер или компас. Заведите постоянное место для этих атрибутов. 
Значение разминки перед стартом общеизвестно: она повышает функциональные возможности организма, подготавливает его к предстоящей деятельности, создает условия для максимальной работоспособности. Поскольку органы и системы человека обладают известной инертностью, необходимо некоторое время, чтобы они стали функционировать на требуемом уровне. Например, минутный объем крови, легочная вентиляция, потребление кислорода достигают высокого уровня лишь через 3-5 мин. после начала работы. В процессе разминки повышается температура мышц, увеличиваются возбудимость и работоспособность нервной системы. Кроме того, правильно выполненная разминка служит средством регулирования предстартового состояния спортсмена, она успокаивает чрезмерно возбудимых и настраивает на боевой лад слишком спокойных. Разминка перед соревнованием чаще всего состоит из четырех частей: разогревания, настройки на предстоящую работу, перерыва для отдыха и подготовки к выходу на место старта, окончательной настройки около старта. 
Обычно разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы спортсмен вспотел. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Для ориентировщиков, как и для легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, разогревание начинается с легкого спокойного бега. Для примера, В. Куц и П. Болотников затрачивали на такой бег около 30 мин. Затем проделываются упражнения для разогревания мышц туловища и рук. Благодаря этому улучшается эластичность мышц, повышается подвижность суставов. Упражнения проводятся без больших мускульных усилий. 
Вторая часть разминки — настройка на предстоящую работу — состоит у ориентировщиков из физических и технических упражнений: прыжков, беговых ускорений, спусков и подъемов по склону, а также пробегания ряда отрезков длиной 200-300 м по азимуту, измерения на различных участках расстояний путем подсчета шагов и т. д. Рекомендуется также поработать с картой, по характеру и масштабу аналогичной карте предстоящих соревнований. Ее можно почитать на ходу и на бегу, измерить несколько отрезков глазомерно, а затем проверить с помощью масштабной линейки. Благодаря этому будут восстановлены условнорефлекторные связи и еще до старта достигнут высокий уровень двигательных навыков и технических приемов. Эта часть разминки занимает около 15 мин. Небольшой перерыв -в разминке делают для отдыха, переодевания, окончательной психологической настройки на соревнование. В это время можно выполнить легкий массаж мышц. 
После выхода к месту старта спортсмен производит доразминку — бег в медленном темпе, легкие прыжки и упражнения на гибкость. В последние минуты рекомендуется еще раз мысленно представить все технические элементы ориентирования, свое поведение на различных этапах дистанции, оценить характер окружающей местности, направление ухода соперников. Необходимо абстрагироваться от болельщиков, фотокорреспондентов, судей и сконцентрировать все мысли на предстоящем соревновании.

Автор: Огородников Б. И., Кирчо А. Н., Крохин Л. А.

Спортивная карта. Выбор пути

 Самая трудная, но в то же время и самая захватывающая проблема в ориентировании — выбор пути. Умение выбрать путь, цепочку опорных ориентиров — основной технический прием, которым следует овладеть, чтобы называться ориентировщиком. На выбор пути влияют многие субъективные и объективные факторы, но важнейшим является способность выделять и запоминать ориентиры-привязки, к которым относятся, как правило, крупные линейные и площадные ориентиры и особо выделяющиеся точечные. Ориентиры-привязки определяются по карте, и выход на них не требует больших физических затрат и высокоточной техники ориентирования. Ориентиры-привязки, расположенные поперек движения, называют тормозящими, вдоль выбранного пути и за целью движения — ограничивающими. Правильно выбранные ориентиры-привязки исключают частое обращение к карте при движении, сокращают продолжительность ее чтения, облегчают запоминание карты, обеспечивают быстрый контроль местонахождения, позволяют использовать «грубое» ориентирование без боязни ошибиться. По какому пути следует двигаться? Однозначного ответа дать невозможно, нельзя составить и полный перечень примеров для обучения. Он может быть прямым — по азимуту, обходным — по цепи ориентиров, или, как чаще бывает, комбинированным.

  Наикратчайший путь по прямой не всегда наилучший. Зачастую движение происходит обходным путем. При выборе пути действуют два противоположных фактора: надежность и время. Надежность обеспечивается выбором ориентиров-привязок, временные затраты зависят от числа выбранных ориентиров-привязок, от удлинения пути, создаваемого выбранными ориентирами-привязками, по отношению к прямой, соединяющей исходную и конечную точки движения, от условий передвижения между ориентирами-привязками, от беговой проходимости местности и от техники ориентирования самого ориентировщика. Всегда после обдумывания имеется один наиболее разумный выбор.

Сама суть нахождения контрольного пункта включает в себя выбор пути и прохождение этого пути при движении на местности. Все это очень сложный и творческий процесс, который тем не менее доставляет огромное удовольствие в случае достижения цели.
На изображенном кусочке карты показаны лишь некоторые из возможных вариантов взятия КП. Выбор пути ставит задачу определить наиболее рациональный маршрут, требующий минимальной затраты времени. При этом оказывается, что самый короткий путь не всегда наилучший. Выбирая путь вы должны учитывать массу всевозможных факторов: 

— скорость движения значительно различается при продвижении по дороге, полю или лесу;

— продвижение по участкам обозначенным зеленым цветом может быть значительно затруднено;

— путь в гору и затем с горы может быть дольше чем обходной вариант по равнине;

— надежность выбранного пути и наличие хорошей привязки дает вам гарантию того, что пункт будет успешно взят, но может оказаться не самым быстрым вариантом по времени;

— индивидуальные способности человека сильно различаются, кто-то выиграет на скорости бега в обходном варианте, а кто-то выиграет на уверенном продвижении по азимуту.



При прохождении трассы по намеченному пути можно прибегать к различным приемам. Возможность использовать описанные ниже приемы для отыскания КП также сильно влияют на выбор пути:

— бег по азимуту. Применяется когда нет каких-либо достаточно надежных ориентиров.

— бег по азимуту с упреждением. Используется, например, когда вы бежите по азимуту к извилине ручья. Упершись в ручей вы не будете точно знать слева от вас извилина или справа. Если же при движении к ручью заведомо откланиться чуть правее, то на ручье извилина будет однозначно слева.

— бег в «мешок». Зная, что вы обязательно упретесь в определенные ориентиры вы можете значительно увеличить скорость не уделяя чрезмерно много внимания на работу с компасом и чтение карты. 

— бег по линейным ориентирам. Позволяет значительно реже обращаться к помощи компаса. К тому же более длинный путь по линейным ориентирам зачастую оказывается наиболее быстрым за счет возможности двигаться на высокой скорости. 

— бег по опорным ориентирам. При выборе пути следования из множества ориентиров выбираются наиболее надежные, весь маршрут разбивается на небольшие отрезки, соединяющие эти ориентиры и на остальные незначащие детали внимание не обращается. В результате получается значительная экономия времени так как отпадает необходимость останавливаться у каждого ориентира и находить его на карте. 

— по азимуту с чтением карты. Если местность насыщена множеством однообразных мелких объектов и нет возможности выбрать опорные ориентиры, применяется метод скрупулезного вчитывания в карту с точным движением по азимуту.