Шахматы на бегу. Откройте для себя спортивное ориентирование

Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет. Сколько раз мы слышали эту затертую фразу. Но самый умный не тот, кто избегает трудностей. Умнее всех тот, кто нашел наилучший вариант, как добраться из точки А в точку Б, затратив как можно меньше времени и сил. Для этой задачи нам и пригодится спортивное ориентирование.

Ориентирование – вид спорта, где спортсмен, с помощью карты и компаса должен преодолеть определенный маршрут на местности, который заранее ему не известен. На маршруте расположены контрольные точки с системой отметки, отсекающие время. Побеждает тот, кто сделает это быстрее.

Звучит просто, не правда ли? Разберемся вместе!

Ориентирование в истории

С Древнего мира без ориентирования не обходилось ни одно путешествие. Сначала с помощью рассказов и преданий, потом с помощью звёзд и компаса с картой люди путешествовали по миру и находили маршруты в далекие земли и страны.

Как спортивная дисциплина ориентирование зародилось в Скандинавии в конце 19 века. Поначалу оно было прикладным видом спорта и использовалось для тренировок военных. Первые соревнования были проведены в 1897 году в Норвегии, вблизи города Осло.

Соревнованием в современном смысле ориентирование стало в 1918 году, когда майор Эрнст Килландер, президент Стокгольмской любительской спортивной ассоциации, решил использовать естественную окружающую среду шведской сельской местности для нового вида спорта, основанного на его военном опыте. Он придумал соревнования по пересеченной местности, где спортсмены не просто бежали, но и должны были найти и выбрать собственные маршруты с применением карты и компаса.

В СССР первые официальные соревнования прошли в 1959 году в Ленинградской области.

Ориентирование нашло себя и в других видах спорта (например, в туризме) как один из этапов соревнований. До сих пор на многих туристических слетах обязательно проходят соревнования по поиску контрольных пунктов.

Интересный факт – один из главных помощников на дистанции, компас, ориентировщики называют как обычно, с ударением на О. Не путайте с моряцким компАс!

Ориентирование в спорте

Спортивное ориентирование объединяет в себя несколько видов:

Ориентирование бегом, где спортсмены самостоятельно передвигаются по дистанции;

Ориентирование на лыжах;

Ориентирование на велосипедах;

Рогейн – вид ориентирования, где задана не дистанция, а время на поиск контрольных пунктов. Формат рогена: от 3 до 24 часов.

Трейл-ориентирование – изначально возникло как соревнование для спортсменов паралимпийского класса. Это вид ориентирования, в котором могут участвовать все желающие в независимости от пола, возраста и физических возможностей. Задача – точное определение ситуации на местности и интерпретация ее на карте на время. Залогом успеха тут является не скорость перемещения на дистанции, а количество верных ответов.

Для практики ориентирования не нужно особых условий. Достаточно, чтобы в выбранном районе леса, парка или города была отрисована спортивная карта.

В соревнованиях используются цветные карты с разными масштабами, как правило, 1:5000 для городских соревнований и 1:10000/1:15000 для лесных стартов. Это означает, что 1 см на карте – это 50, 100 и 150 метров на местности соответственно. Такой крупный масштаб позволяет сделать очень подробную карту, где указаны рельеф, растительность, тропы, скалы и многое другое. На некоторых даже отображаются отдельные камни и отдельно стоящие деревья!

Раньше карты были черно-белыми и не такими точными. Но сейчас, благодаря применению спутников и лазерного сканирования местности, рисовщики карт добиваются высокой точности. От этого растет уровень мастерства участников и качество дистанций.

Треугольник – старт, кружочки – контрольные пункты в заданной последовательности

Дистанция в ориентировании чаще всего проходит в определенном направлении. Стартуют участники индивидуально, с определенным интервалом. В последнее время стали больше практиковать дистанции с общего старта, гонки преследования (сродни биатлону). Как и во многих других видах спорта, в ориентировании есть и эстафеты. Классический вариант – 3 человека.

Мужчины и женщины соревнуются в разных категориях. Возрастные группы идут с шагом в два года, начиная с 10 лет. После 35 лет начинаются ветеранские группы с шагом в пять лет.

Ежегодно проходит большое количество соревнований по ориентированию для всех возрастов и уровней подготовки. Чемпионаты мира и Европы, чемпионаты среди студентов и ветеранов и т.д. Например, крупная финская эстафета по спортивному ориентированию Jukola собрала в этом году больше 20000 любителей этого спорта.

dd

Ориентирование – семейный вид спорта. Процент людей, занимающихся им профессионально, очень мал. Для многих это приятная физическая и умственная активность на природе, встреча с друзьями на финише и обсуждение дистанции. Результаты, победы и медали – не главное в этом виде спорта. Куда важнее ощущение преодоления себя на дистанции, когда вам удается пункт за пунктом пройти без ошибок, не важно на какой скорости, чувство единения с природой, а также приятное времяпрепровождение в компании единомышленников.

Интересный факт – на чемпионате мира среди ветеранов самый старший участник бегал в группе «Мужчины 100 лет». Удивительное спортивное долголетие!

Ориентирование в повседневной жизни

Не все слышали об ориентировании как виде спорта, но ориентирование в нашей жизни есть постоянно. Когда хотим отправиться в поездку, мы смотрим в карту – как лучше добраться, что нам встретится на пути. Мы открываем навигатор, чтобы посмотреть лучший маршрут. Мы рисуем карты с сокровищами для игр.

Важно отметить, почему ориентирование полезно детям – всё дело в возможности действовать самостоятельно, без помощи родителей или взрослых. Когда малыши преодолевают даже небольшую дистанцию, они гордятся собой и осознают свои возможности и навыки.

Благодаря тому, что ориентирование – это не просто бег, а одновременное совмещение спортивной активности с умственной работой, у детей во время тренировок, улучшаются когнитивные способности, а отсюда и успеваемость в учебе! Поэтому многие и сравнивают ориентирование с шахматами, только на бегу.

Сейчас технологии шагнули далеко вперед и благодаря часам с GPS-приемниками после дистанции ты можешь наложить свой трек на карту и понять, где же ты искал контрольный пункт так долго и правильно ли ты выбрал маршрут.

Что взять с собой на соревнования по ориентированию:

  1. Компас;
  2. Чип для электронной отметки;
  3. Обувь с хорошим протектором – кроссовки для трейлов или шиповки;
  4. Одежда для бега, гетры, повязка;
  5. Легендница.
dd

Это очень здорово – выбрать увлечение, которым ты можешь заниматься на протяжении всей жизни. Спортивное ориентирование – одно из них!

Топ 5 аксессуаров для спортивного ориентирования

Спортивное ориентирование — это вид спорта, в котором с помощью карты и компаса нужно пройти дистанцию с контрольными пунктами на время.

Без чего же вам не обойтись на старте, а так же тренировке по спортивному ориентированию? Всего пять аксессуаров:

  1. Компас
  2. Легендница
  3. Щитки
  4. Чип
  5. Планшет

А теперь рассмотрим каждый из разделов подробнее. Разберемся какие модели существуют и на что следует обратить внимание, при выборе.

Компас

Компасы для спортивного ориентирования лёгкие и компактные. Есть несколько вариантов плат под компас, для комфортного использования (платы крепятся на запястье, на большом пальце или подвешиваются на шею). Если тренировки проходят на лыжах и велосипеде, то компас крепится на специальный планшет.

Спортсмены-ориентировщики используют жидкостные компасы с магнитной стрелкой. В таких компасах стрелка максимально быстро (за 0,5-2 секунды) устанавливается в северное положение и не сдвигается во время движения.

Топ 5 аксессуаров для спортивного ориентирования

Российская компания «Московский Компас» разрабатывает и производит профессиональные жидкостные магнитные компаса для спорта и туризма.

В производстве используют лучшие материалы и технологии: компаса обладают высокой ударопрочностью; суперсильные магниты не размагничиваются со временем в обычных условиях; патентованная конструкция узла стрелки позволяет ей мгновенно устанавливаться и обеспечивает стабильность при тряске во время движения.

«Московские компаса» признаны во всем мире и работают на всех континентах. Их используют многие национальные сборные команды и чемпионы мира по спортивному ориентированию и схожим видам спорта.

В век GPS обычные магнитные компаса не теряют своих достоинств. Используя неиссякаемую энергию магнитного поля Земли, они обладают автономностью, энергонезависимостью и работают в любых экстремальных условиях. Кроме того, данные компаса ударопрочны, простоты в обращении и постоянно готовы к работе.
В ассортименте можно найти компаса как для опытных, так и для начинающих спортсменов. А также для спортивных туристов и любителей активного отдыха на природе, заботящихся о своей надежной и безопасной навигации.

МОСКОМПАС. Универсальные модели.

МОСКОМПАС 22 (турист)1 из 2

Время установки стрелки: обычное
Стабильность на бегу: нет
Магнит: сильный
Шкала: зеленая, цена деления 2 град.
Рекомендуется для туристов и начинающих ориентировщиков.

МОСКОМПАС 11 (универсал)1 из 2

Модель 11. Универсал
Время установки стрелки: 1,5-2 сек.
Стабильность на бегу: хорошая
Магнит: очень сильный
Шкала: жёлтая, цена деления 2 град.
Рекомендуется для начинающих ориентировщиков и опытных туристов.

МОСКОМПАС. Спортивные модели.

МОСКОМПАС 2 (быстрая стрелка)1 из 2

Модель 2. Быстрая стрелка
Время установки стрелки: 0,5-1 сек.
Стабильность на бегу: хорошая
Магнит: супер сильный
Шкала: ч/б, цена деления 2 град.
Рекомендуется для спортсменов, умеющих мягко держать компас и предпочитающих стиль быстрого ориентирования.
Самый быстрый компас.

МОСКОМПАС 3 (стабильная стрелка)1 из 2

Модель 3. Стабильная стрелка
Время установки стрелки: 1-1,5 сек.
Стабильность на бегу: отличная
Магнит: супер сильный
Шкала: б/ч, цена деления 2 град.
Рекомендуется для точного азимутального движения.
Оптимальное сочетание быстроты и стабильности стрелки.

МОСКОМПАС 8 (супер-стабильная стрелка. Радуга)1 из 2

Модель 8. Радуга
Время установки стрелки: 1-1,5 сек.
Стабильность на бегу: отличная
Магнит: супер сильный
Шкала: цветная, цена деления 15 град.
Рекомендуется спортсменам, использующих новый стиль ориентирования — по цвету и цифрам.
Используется стабильная стрелка.

МОСКОМПАС 9 (супер-стабильная стрелка)1 из 2

Модель 9. Прозрачная колба
Время установки стрелки: 1,5-2 сек.
Стабильность на бегу: превосходная
Магнит: супер сильный
Шкала: отсутствует
Рекомендуется спортсменам, применяющим очень точные азимутальные ходы.
Используется супер стабильная стрелка.

Легендница

1 из 2

Специальный держатель для условных обозначений на карте, с которыми проще найти нужную точку. Водонепроницаемый и удобный держатель легенды, предназначенный для любителей спортивного ориентирования любого уровня. Легенды КП можно носить на руке!Бесшовная конструкция для предотвращения запотевания! Держатель легенды на регулировочных ремешках быстро надевается и адаптируется к объему руки.

Удобная легендница на резинках, которые легко регулируются по размеру. Легендница для ориентирования от Sun Sport выпускается в трех вариантах размеров:
Взрослые: размер L: 80*205 мм, размер M: 80*185 мм.

Детские: размер S: 65*140 мм.


Легендница NONAME имеет два размера M и L. Размер М оснащен внутренним карманом 100х60 мм. Размер L — карманом 170х70 мм и снабжена дополнительной застежкой, фиксирующей закрытие кармана.

Щитки для защиты голени.

2 из 2

Щитки защищают голени спортсмена от ударов веток и прочих мелких неприятностей во время тренировок и соревнований.

Размерный ряд: 0 (детский) — 5.
Размер щитков определяется не столько ростом, сколько объемом ноги.
Размер щитков подбирается под объем ноги в области икроножной мышцы (таблица размеров представлена в карусели).

Спортивное ориентирование чипы

На соревнованиях по спортивному ориентированию в России и многих странах мира применяется электронная система отметки SPORT Tident (производство Германия). Каждый участник соревнований имеет чип для отметки на контрольных пунктах (КП). В чипе записывается информация о времени прохождения каждого КП. Чип необходим для проверки правильности прохождения дистанции.

Чип Sport Ident SI-pCard (20 отметок)

Топ 5 аксессуаров для спортивного ориентирования

Чип контактной отметки.

Емкость: 20 отметок
Время отметки: 115 мс
Вес: 4 г
Размер54 x 54 x 0,8 мм
Рабочая температура: -20°C … +50°C
Класс защиты: IP 67 (DIN EN 60529) — защита от проникновения пыли и от попадания воды при кратковременном погружении.

Чип Sport Ident SI-Card8 (30 отметок)

Топ 5 аксессуаров для спортивного ориентирования

Чип контактной отметки.

Емкость: 30 отметок
Время отметки: 115 мс
Вес: 8 г
Размер: 71 x 19 x 8 мм
Рабочая температура: -20°C … +50°C
Класс защиты: IP 67 (DIN EN 60529) — защита от проникновения пыли и от попадания воды при кратковременном погружении

Чип Sport Ident SI-Card9 (50 отметок)

Топ 5 аксессуаров для спортивного ориентирования

Чип контактной отметки.

Емкость: 50 отметок
Время отметки: 115 мс
Вес: 8 г
Размер: 71 x 19 x 8 мм
Рабочая температура: -20°C … +50°C
Класс защиты: IP 67 (DIN EN 60529) — защита от проникновения пыли и от попадания воды при кратковременном погружении

Чип Sport Ident SI-Card10 (128 отметок)

Топ 5 аксессуаров для спортивного ориентирования

Чип контактной отметки.

Емкость: 128 отметок
Время отметки: 60 мс
Вес: 8 г
Размер: 71 x 19 x 8 мм
Рабочая температура: -20°C … +50°C
Класс защиты: IP 67 (DIN EN 60529) — защита от проникновения пыли и от попадания воды при кратковременном погружении

Чип Sport Ident SI-Active Card SIAC (128 отметок) бесконтактный1 из 4

Чип бесконтактной и контактной отметки.

Чип SPORTident-ActiveCard (SIAC) работает как в контактной системе отметки, так и в бесконтактной системе AIR+ в случае включения ее в станциях отметки. Чип имеет двойной сигнал обратной связи. Оптический и акустический сигналы подтверждают, что отметка на станции произведена, о чем состоялась запись в память чипа.

Емкость: 128 отметок
Время отметки: 60 мс (контактная) / 50 мс (бесконтактная)
Вес: 8 г
Размер: 71 x 19 x 8 мм
Рабочая температура: -20°C … +50°C
Класс защиты: IP 67 (DIN EN 60529) — защита от проникновения пыли и от попадания воды при кратковременном погружении
Оптический и звуковой сигнал обратной связи

Скорость прохождения станции для бесконтактной отметки — до 40 км/ч.

SIAC содержит батарею и отличается чрезвычайно низким энергопотреблением. Чип всегда может работать в режиме контактной отметки, даже если батарея разряжена. Расчетное время автономной работы батареи составляет около 4 лет, если чип используется примерно 40 раз в год на соревнованиях по ориентированию.

Планшет

В лыжном ориентировании и велоориентировании — планшет (специальное устройство для крепления карты в условиях, когда руки заняты).

Соревнования по спортивному ориентированию зимой проводятся на лыжах. Так как в руках у спортсмена лыжные палки, участники соревнований используют специальный планшет для карты, который крепится на грудь.

В велоориентировании планшет крепиться на руль, с помощью специального фиксатора.

Планшет «Fishian» состоит из каркаса с креплением и стола.
Стол позволяет разместить и защитить карту от влаги, снега и грязи. Центральная ось стола позволяет плавно ориентировать карту. Специальные подпорки стола (на каркасе) гасят вибрации при движении и создают условия более удобного обзора карты.
Каркас представляет собой дюралюминиевый профиль, как правило, шарнирного типа. Каркас может быть закреплен на руле велосипеда /выносе руля или закрепляется на груди спортсмена (лыжный планшет).

Топ 5 аксессуаров для спортивного ориентирования

Безопасно работать с планшетом при температуре от -20 до +40 градусов.

Полезные советы по эксплуатации:

— Перед каждым стартом проверь всю конструкцию: затяжку гаек, плавность поворота стола, регулировку положения каркаса, работу кнопок стола, надежность фиксации стола к каркасу.

— Непосредственно перед получением карты необходимо открыть несколько кнопок, чтобы не поломать стол.

— После каждого старта с планшетом, особенно в сырую и снежную погоду, после падений на трассе в снег, воду и грязь, необходимо проверить кнопки на предмет остатков бумаги от карты, воды или влаги. Очистить и просушить кнопки в открытом состоянии. Протереть все пластиковые поверхности стола мягкой влажной тряпкой и просуши. Нельзя использовать для очистки химические растворы и очистители стекол.

Новая мембрана Gore Tex сделает водонепроницаемую обувь удобнее и легче

Плюсы и минусы мембранных кроссовок

Непромокаемая обувь в сырую погоду пришлась бы очень кстати. Кроме защиты ног от влаги непромокаемая конструкция также защищает от ветра и даёт ощутимый тепловой комфорт даже при минусовой температуре. Почему же в непромокаемых кроссовках тренируется не так много бегунов, особенно профессиональных? Ответ прост: непромокаемая обувь тяжелее и твёрже обычных кроссовок и не обеспечивает необходимый комфорт во время бега.

Image 6.jpg

Ещё один важный фактор – низкая дышащая способность мембранных кроссовок, они отводят влагу гораздо хуже лёгких текстильных аналогов. Это означает, что как только температура воздуха повышается до 15 °C, ноги неминуемо начинают сильно потеть.

  Как сконструированы мембранные кроссовки

Приведённые выше недостатки водонепроницаемых кроссовок обусловлены способом их изготовления. Как правило, для придания кроссовкам необходимых свойств используется трёхслойная мембрана, которая наклеивается под наружный материал по всему периметру кроссовки. Чтобы предотвратить механические повреждения мембраны при соприкосновении стопы с материалом верха, слой мембраны дополнительно защищается подкладкой.

Image 7.jpg

Нетрудно себе представить, насколько изменится покрой ваших любимых кроссовок, если внутри них окажется ещё несколько внушительных слоёв материала, обеспечивающих водонепроницаемость. Но теперь эта проблема решена, так как крупнейший производитель водонепроницаемых мембран представил технологию, которая кардинально изменит принцип изготовления непромокаемых беговых кроссовок.

  GORE Invisible Fit

Технология под названием GORE Invisible Fit должна решить проблемы мембранных кроссовок. Новая мембрана Gore-Tex ламинируется непосредственно на отдельные части наружного материала, благодаря чему производителям беговой обуви больше не придётся изменять модели кроссовок и вклеивать в них дополнительные слои, которые могут образовывать складки во время носки и стать причиной волдырей и натирания. Помимо этого, у мембраны Invisible Fit есть и другие плюсы по сравнению с цельным куском ламината Gore-Tex: поскольку теперь можно использовать меньшее количество водонепроницаемого материала, кроссовки получаются значительно легче, намного лучше «дышат» и быстро сохнут.

  По данным производителя, новая мембрана Gore-Tex на 18 % легче своей предшественницы и отталкивает воду на 50 % эффективнее. Благодаря этому новые беговые кроссовки станут практически неотличимы от классических текстильных моделей с хорошей паропроницаемостью.

  Производители беговых кроссовок с мембраной Gore Tex

На рынке давно появилось модели с использованием мембраны. Почти все топовые производители спортивной индустрии: Asics, Mizuno, Brooks, Saucony, Salomon; имеют в своей линейке непромокаемые кроссовки с мембраной Gore Tex. Такие кроссовки подойдут для бега по любому типу поверхности от городских дорог до близлежащей пересечённой местности. Можно с полной уверенностью сказать, что количество моделей с использованием этой технологии будет расти очень быстро.

Как выбрать кроссовки для бега часть 2

Для грамотного подбора беговой обуви, достаточно правильно ответить на несколько вопросов о Ваших персональных физических данных, характере местности, погодных условий и планируемом объеме тренировок.

После этого, подобрать пару беговых кроссовок, которые будут оптимально сочетать в себе те или иные характеристики кроссовок не составит труда!

I. Физические показатели бегуна, на которые стоит обратить внимание!

1. Пол и возраст

Беговые кроссовки строго разделяются на мужские, женские и детские. Различия беговой обуви не только в дизайне и размере колодки. Биомеханика беговых движений у мужчин, женщин и детей разная. Кроссовки, совокупность их элементов, тоже разные.
Чем старше человек, тем изношенней суставы, значит, нужна более мощная амортизация.

2. Размеры ступней бегуна:

Главное в подборе обуви определиться с необходимым размером!

— Длина стопы
Кроссовки нужно подобрать таким образом, чтобы они были продолжением ступни – не были ни велики, ни малы. И то, и другое увеличивает риск травмы голеностопа. Да просто, мозоли натрете!
При примерке нужно учитывать, что во время бега ноги отекают, поэтому лучше делать ее в конце дня!

— Ширина стопы
Вообще, большинство производителей беговой обуви производят кроссовки, учитывая не только размеры длины стопы, но и размеры ширины.
К сожалению, пока в Россию поставляются беговые кроссовки только одной (стандартной) ширины.
Но тем, кто выбирает первую пару беговых кроссовок, предлагаем поэкспериментировать с моделями разных брендов. Одни изготовители используют более широкие колодки, другие более узкие.

3. Вес бегуна

Чем больше масса спортсмена, тем больше нагрузка на суставы, связки и сухожилия. Поэтому нужна хорошая амортизация, улучшенная поддержка и стабильность кроссовка. 

4. Загадочная пронация

Все на самом деле просто…! Если коротко, то…
Пронация это амортизационное движение стопы вовнутрь при ходьбе или беге.
В зависимости от пронации обувь подбирается так:

— Нейтральная пронация (нормальный свод стопы)
Для относительно небольших дистанций (до 10 км) подойдут кроссовки с отсутствием поддержки и хорошей амортизацией в пяточной части. Если планируются длительные пробежки (больше 10 км), желательно выбирать кроссовки с небольшой поддержкой, чтобы «разгрузить» стопы в конце дистанции.

— Гиперпронация, избыточная пронация (низкий свод стопы)
В зависимости от выраженности плоскостопия подбираются кроссовки со средней или максимальной поддержкой стопы и обязательно хорошей амортизацией, особенно внутренней пяточной и носочной части.

— Гипопронация, недостаточная пронация (высокий свод стопы)
При высоком своде стопы рекомендуется выбирать кроссовки с максимальной амортизацией по всей длине внешней части стопы и качественной стабильностью, но без поддержки.

5. Индивидуальная техника бега (постановка ступни)

Различают три базисных техники:

— С пятки на носок
При постановке ступни на пятку во время бега требуется усиленная амортизация в задней части кроссовка, так как вся сила удара приходится в эту область. Кроссовки должны иметь мощные амортизационные элементы в пятке и широкую среднюю подошву в задней части, для снижения риска травмировать ахиллово сухожилие.

— На всю ступню
У бегунов, которые при беге приземляются на всю ступню, кроссовки обязательно должны содержать амортизационные элементы в средней и передней части, а также иметь поддержку.

— На носок
Соответственно у тех, кто бегает на носочках, кроссовки должны иметь амортизацию в передней части и обладать хорошей стабильностью. Бег на носках часто путают с так называемым естественным бегом.
Но, это разные вещи!

80c08b(2).jpg

II. Характер местности

В зависимости от покрытия, по которому Вы собираетесь бегать нужно грамотно подобрать высоту и качество средней и низшей подошвы кроссовок.

— Беговая дорожка или асфальт
Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и износостойкой, но мягкой подошвой.

— Гравийные дорожки или утоптанный грунт
Кроссовки должны обладать амортизацией и быть стабильными, нижняя подошва должна быть жестче и с рельефным рисунком в области пятки и носка.

— Пересеченная местность (лесопарковая зона)
Вам потребуется стабильная обувь с ярко выраженным протектором для хорошего сцепления, возможно с пластиной защищающей стопу при контакте с ветками и камешками и защищенным носком.

— Снег или скользкий грунт
Обратите внимание на кроссовки с шипами на подошве.

III. Погодные условия

В целом нет жесткого деления беговой обуви по временам года. Единственно верный критерий подбора обуви для конкретного сезона и погодных условий – это комфорт и безопасность тренировки. В идеале иметь несколько пар кроссовок для бега в любую погоду.

— Сухая, жаркая погода
Кроссовки должны обладать хорошей воздухопроницаемостью, чтобы стопы «дышали» и не перегревались.

— Переменная погода с мелкими осадками
Рассмотрите кроссовки с более плотным подкладочным материалом верха в носочной части кроссовка. Такие модели, легко позволяют стопам оставаться сухими при беге под моросящим дождем, по дорожке с небольшими лужицами.

— Дождь, снег, слякоть
Если ненастная погода не может заставить Вас отказаться от пробежки, выбирайте обувь с водоотталкивающей пропиткой или водонепроницаемыми материалами. Если раньше подобными технологиями комплектовались только модели для бездорожья, то сейчас легко найти вариант не промокающих кроссовок для бега по ровной поверхности, например с мембраной Gore-Tex.

IV. Объем тренировок

Спортивная обувь всегда должна подбираться с учетом характера, продолжительности и дистанции Вашей беговой тренировки.
Обобщая терминологию и разные подходы, беговые тренировки можно разделить на несколько видов:

— Интервальный бег

— Темповый бег

— Фартлек

— Восстановительный бег

Неважно, какой вид тренировки Вам ближе, главное при выборе тренировочной обуви — найти компромисс! Да, компромисс, между результатами и безопасностью с комфортом Ваших ног!
Если Ваши занятия бегом длительны и не носят соревновательный характер, подбирайте обувь с усиленной амортизацией, стабильностью и поддержкой.
Если же задача тренировки — наращивание темпа и работа на достижения результата, то конечно, беговые кроссовки в этом не должны быть обузой и стоит рассматривать более легкие модели.
В отдельный класс стоит выделить беговую обувь для соревнований — кроссовки для марафона и триатлона, для пожарного спорта, ну и конечно беговые шиповки. Такая обувь отличается минимальным набором амортизирующих технологий.

Как выбрать кроссовки для бега

Главный элемент экипировки человека вышедшего на пробежку это, конечно, беговые кроссовки!
«Правильные» кроссовки — залог эффективной тренировки! «Обычные» lifestyle кроссовки для повседневной носки, тем более кеды, не подойдут!

Как сделать правильный выбор? Как не ошибиться и не превратить пробежки в прыжки по раскаленным углям! Для начала нужно усвоить, что любая обувь для бега должна обладать 9 основными свойствами:

1. Амортизация кроссовка

Для чего это нужно:
Стопы бегуна при контакте с беговой дорожкой испытывают удар, равный 5-ти кратной массе тела. Это ведет к изнашиванию коленных и тазобедренных суставов, повреждению костного каркаса стоп и общей усталости. Поэтому главным критерием хорошей беговой обуви являются ее амортизационные качества.
Как это работает:
Амортизационные элементы уменьшают и перераспределяют силу удара при контакте ноги с поверхностью.
Особенности:
Амортизационные вставки могут располагаться отдельно в пяточной или носочной части кроссовка, а могут по всей длине подошвы. Как правило, чем их больше в подошве кроссовка, тем лучше амортизация. Но, их количество и объем также влияет на стоимость и на вес кроссовка. У разных спортивных брендов технологии амортизации совершенно разные, постоянно совершенствуются.

amortizaciyai_1.jpg

2. Стабильность кроссовка (устойчивость к продольному скручиванию)

Для чего это нужно:
При беге сила создаваемая ногами передается от ступни опорной поверхности, и любая форма нестабильности ноги вынуждает бегуна совершать компенсирующие движения. Это требует больших затрат энергии бегуна и чревато травмами. Кроссовки должны обеспечивать максимальную эффективность и естественность движения, обеспечивать минимальный риск возможных травм мышц, связок и сухожилий при постановке и толчке ног бегуна.

Как это работает:
Технологии стабильности кроссовка обеспечивают нейтральное положение ступни спортсмена при беге, направляя ее движение и не позволяя резко менять расположение пяточной и носочной части стопы при смене положения пятка — носок.

Особенности:
Стабильность кроссовка достигается элементами в средней и нижней подошве кроссовка. Основные элементы, обеспечивающие стабильность кроссовка это:
— жесткие полимерные вставки в центральной части средней подошвы
— направляющие линии, разделяющие подошву
— стабилизирующие элементы колодки
— экзоскелетный каркас охвата пятки

stabilizaciya.jpg

3. Поддержка кроссовка

Для чего это нужно:
Постановка стопы при беге зависит от биомеханических показателей бегуна. Стопа бегуна должна работать «правильно», независимо от характера его пронации. Чтобы не перегружать суставы и стимулировать естественный процесс движения используются элементы поддержки.

Как это работает:
Элементы поддержки не позволяют ступне бегунов с разной пронацией заваливаться внутрь или наружу при беге и обеспечивают правильную постановку стопы перед фазой отталкивания.

Особенности:
Чаще, технология поддержки представляет собой элементы из материалов увеличенной плотности в центральной части средней подошвы. Их размеры и жесткость напрямую зависят от характера строения стоп бегуна. К элементам поддержки также относят специализированные колодки и ортопедические стельки.

podderzhka.jpg

4. Относительная эластичность кроссовка (поперечная гибкость)

Для чего это нужно:
Для обеспечения эффективного отталкивания и корректной «работы» стопы при перекате с пятки на носок, так называемой отзывчивости кроссовка.

Как это работает:
Подошва беговых кроссовок изготавливается дискретной. Каждая часть подошвы повторяет естественную траекторию давления на стопу в ходе всех фаз движения ног спортсмена.
Особенности:
Обувь для бега может различаться по строению подошвы и жесткости, но в целом должна быть мягкой. Все зависит от погодных условий и характеристик местности. Главное, чтобы передняя часть («мысок») легко сгибалась относительно остального кроссовка, обеспечивая свободу движения.

gibkost.jpg

5. Высота подошвы и протектор кроссовка

Для чего это нужно:
Средняя подошва конструктивно объединяет и дополняет работу амортизационных, стабилизирующих и поддерживающих компонентов бегового кроссовка. Нижняя подошва (протектор) обеспечивает хорошее сцепление с беговой дорожкой независимо от качества покрытия и погодных условий.

Как это работает:
Средняя подошва быстро восстанавливает свою форму после деформации и обеспечивает корректную работу основных элементов кроссовка. Разные участки нижней подошвы имеют разные строение (рисунок протектора) и материалы. Их расположение и состав учитывают прижимную и отталкивающую силу во всех местах контакта стопы с беговой поверхностью.

Особенности:
Высота, строение и состав средней подошвы учитывает характеристики бегуна: возраст, пол, пронацию и объем тренировок. Средняя подошва женских беговых кроссовок имеет более приподнятую пятку, для снижения нагрузки на ахиллово сухожилие и изготавливается из материала меньшей жесткости. Компоновка и материал средней подошвы детской беговой обуви учитывает несформировавшееся строение стоп ребенка.
Протекторы подошвы кроссовок для бега по бездорожью, легкому грунту, асфальту или резиновой беговой дорожки сильно отличаются. Обувь для бега по бездорожью имеет высокий протектор с ярко-выраженным рисунком и глубокими канавками для отвода влаги в месте контакта подошвы с поверхностью. Некоторые трейловые (бездорожные) кроссовки имеют вставки — пластины, которые защищают ступню при беге по веткам и камням. Отдельные модели кроссовок для бега зимой оснащаются литыми или сменными шипами.
Подошва кроссовок для бега по асфальту или легкому грунту в области носка и пятки имеет вставки из резины повышенной износостойкости.
Беговые кроссовки для соревнований имеют относительно тонкую и облегченную подошву, зачастую вентилируемую, для лучшей циркуляции воздуха.
В среднем кроссовки бегуна с нейтральной пронацией «пробегают» 500-700 км.

6. Шнуровка кроссовка

Для чего это нужно:
Для уменьшения движения стопы в кроссовке, с целью уменьшить риск травм, при некорректной постановке и избежать натирания.

Как это работает:
«Правильная» шнуровка обеспечивает плотное, равномерное прилегание верха кроссовка к ступне бегуна.

Особенности:
В зависимости от физиологических особенностей стопы спортсмена и характера беговых нагрузок используются дискретные или объединенные петли. Кстати, существует несколько типов протяжки шнурков через петли. Подробно об этом здесь.
На некоторых моделях кроссовок для объемных тренировок, петли шнуровки располагаются ассиметрично. Наискосок, от внутренней части носка стопы к центру голени. Такая шнуровка идеально фиксирует стопу бегуна, при этом уменьшая давление на нее.

7. Воздухопроницаемость верха кроссовка

Для чего это нужно:
Для естественной вентиляции и охлаждения, создания нормальной микрофлоры ступней.

Как это работает:
Верх бегового кроссовка изготавливается в основном из сетчатых материалов, обладающих бактерицидными свойствами, которые захватывают и направляют поток воздуха внутрь во время маховой фазы движения ноги.

Особенности:
Верх беговых кроссовок уже давно не делается из кожи! Используются только искусственные материалы. Состав и плотность материалов верхней части кроссовка зависят от объема тренировок, характера местности и погодных условий.
Верх кроссовок для бега по бездорожью пропитывается водостойким составом или дополняется мембранной GORE-TEX.

verh.jpg

8. Стелька

Для чего это нужно:
Основная задача стельки – отвод тепла и влаги.

Как это работает:
Материалы и строение стельки беговой обуви позволяют выводить попавшую извне влагу и потовые выделения наружу кроссовка, создавая сухой и здоровый микроклимат внутри.

Особенности:
Стелька бегового кроссовка входит в комплекс других функциональных элементов обуви для бега: дополняет амортизацию и стабильность, участвует в поддержке свода стопы. Стелька хорошего бегового кроссовка съемная! Ее всегда можно заменить ортопедической или амортизационной.

9. Вес кроссовка

Вес кроссовок для бега зависит исключительно от количества элементов амортизации, стабильности и поддержки. Чем их больше, тем кроссовок тяжелее. В среднем вес одного кроссовка для объемных тренировок составляет 300-400 грамм.
Беговая обувь для соревнований легче тренировочной. В ней используется минимум элементов поддержки и амортизации, для снижения веса и достижения лучших результатов.
Ну и конечно – чем больше размер, тем больше вес!

Технологии амортизации разных брендов

Вы когда-нибудь задумывались над тем, чем отличаются друг от друга беговые кроссовки разных производителей? Каждый знает, что кроссовки Adidas обычно подходят для узкой ноги, Mizuno – наоборот, для широкой, а у Asics отличная амортизация. Подобную краткую характеристику можно дать каждому бренду, но всё это лишь мелкие и незначительные отличия, ведь Adidas выпускает и широкие кроссовки, а у Asics можно найти модель, которая по ощущениям будет очень жесткой.

Если бегло сравнить несколько кроссовок разных фирм, можно выяснить, что материалы, из которых они изготовлены, постоянно повторяются. Только более подробное изучение амортизирующего слоя позволяет увидеть, что каждый производитель использует свои собственные технологии амортизации. Именно они определяют, как вы будете чувствовать себя в своих кроссовках во время бега.

Характер обуви определяется прежде всего её общей конструкцией и назначением: это могут быть кроссовки для соревнований, темпового бега, длительных тренировок и т. д. Но если мы сравним кроссовки разных производителей, предназначенные для одних и тех же целей, то выяснится, что волнистая пластина от Mizuno ведёт себя совершенно иначе, чем амортизационная пена Lunarlon от Nike, которая в свою очередь кардинально отличается от гелеобразной вставки Gel в кроссовках Asics. Давайте сравним несколько конкретных материалов и выясним, какими свойствами они обладают.

Adidas Boost

Кроссовки Adidas всегда считались жёсткими и очень динамичными, побуждающими к более быстрому бегу. Однако всё изменилось с появлением амортизирующего вспененного материала Boost, который пришёл на смену первоначальной технологии adiPRENE. По сравнению с ней Boost обладает полностью противоположными свойствами: новая амортизирующая пена необычайно мягкая и упругая.

Именно упругость наиболее характерна для материала Boost, и за последние годы Adidas стал идейным вдохновителем для большинства других компаний, разрабатывающих технологии для повышения энергоотдачи. Не ждите, что в кроссовках с технологией Boost вы вдруг станете бегать намного быстрее, но в момент отталкивания от поверхности вы заметите, что кроссовки приятно подпружинивают и «выносят» вас к следующему шагу.

Adidas-boost.jpg

Бегуны-любители оценят мягкость этих кроссовок, но при беге в высоком темпе (менее 4 мин/км) она будет уже излишней, так как на такой скорости материал Boost теряет стабильность и не обеспечивает достаточную надёжность при контакте с поверхностью.

Приятным бонусом материала является неизменность функциональных свойств при температуре от -40°C до +40°C. Не следует забывать и об очень хорошей износостойкости Boost. По этому параметру он превосходит большинство своих конкурентов.

Asics Gel

Материал GEL фирмы Asics – легендарная технология амортизации, прославившаяся за годы своего существования исключительной мягкостью. Идея амортизировать беговые кроссовки с помощью геля возникла в Японии более 30 лет назад. С момента своего возникновения Asics GEL практически не изменился, что не мешает ему оставаться одним из самых мягких амортизационных материалов на рынке.

Asics-Gel.jpg

Основными недостатками этого материала являются его большой вес и слабая энергоотдача, которая особенно ощущается в кроссовках, разработанных для сильного поглощения ударной нагрузки. При отталкивании от поверхности стопа погружается в мягкий гелевый слой кроссовка, и каждый шаг занимает чуть больше времени, чем необходимо, особенно при беге в быстром темпе.

При этом главное преимущество геля от Asics – уже упомянутая исключительная мягкость, долговечность и способность хорошо поглощать ударные нагрузки. Сам гель практически невозможно деформировать или повредить, и со временем в кроссовках стаптывается только амортизационная пена, окружающая гелевые вставки.

Brooks DNA

Подобно Asics, инженеры фирмы Brooks основывают свои разработки на хорошей амортизации и поглощении ударной нагрузки. В данном случае эти свойства кроссовок обеспечивает материал DNA. Всего пару лет назад DNA представлял из себя гелевую массу, которая размещалась в местах с наибольшей нагрузкой, то есть под пяткой и под поперечным сводом стопы. Со временем его смешали с классической амортизирующей пеной, в результате чего получился компактный и более лёгкий материал, при этом сохраняющий все свои изначальные свойства.

super_dna.jpg

Ключевой особенностью, отличающей DNA от разработок конкурентов, является способность адаптироваться к весу бегуна и скорости его движения. Поэтому, если ваш вес приближается к отметке 100 кг, то кроссовки Brooks покажутся вам довольно мягкими, но при весе в 60 кг пена будет сохранять свою высокую жёсткость.

В результате по своим реальным положительным и отрицательным характеристикам Brooks очень похож на гель от Asics, а беговые кроссовки этой фирмы обладают такой же хорошей амортизацией, долговечностью амортизирующего слоя и зачастую более массивны.

Mizuno WAVE

Следующий легендарный амортизирующий материал – это волнистая пластина (WAVE) от компании Mizuno. Она изготовлена из сверхлёгкого пластика и с обеих сторон окружена классической амортизирующей пеной. Принцип работы этой технологии заключается в том, что в момент контакта стопы с поверхностью волнистая вставка распрямляется и рассеивает ударную нагрузку, возникающую во время бега.

Mizuno-Wave.jpg

По сравнению с гелем или DNA кроссовки Mizuno гораздо твёрже и плотнее, но зато они более лёгкие и обладают большей динамичностью. Если сравнивать Mizuno с моделями-конкурентами, то мы увидим разницу в весе до 20 %, а это уже довольно серьёзное преимущество.

Благодаря этим свойствам кроссовки Mizuno можно порекомендовать бегунам с небольшим весом и опытным бегунам, которые ищут тренировочные кроссовки как для забегов на длинные дистанции в свободном темпе, так и для беспроблемного преодоления скоростных отрезков.

Nike Air Zoom

Система воздушной амортизации от фирмы Nike стала популярной прежде всего благодаря легендарной модели Air Max, а также кроссовкам для баскетбола. Свою нишу эта технология заняла и в сегменте беговой обуви, отлично справляясь со своей задачей.

Evolution-Nike-air-max.jpg

Несмотря на название, амортизация работает не за счёт воздуха. Во вставке используется запатентованный газ с молекулами большого размера, которые не позволяют ему постепенно испаряться из амортизационной капсулы. Капсула чаще всего размещается в передней части промежуточной подошвы.

Так же как и Asics Gel, вставка Nike Air будет служить вам практически бесконечно, а со временем деформируется только пена Cushlon, из которой по большей части и состоит амортизирующий материал. Но в отличие от Asics по ощущениям Nike всё-таки немного твёрже, поэтому при одинаково хорошей амортизированности вы потеряете в них меньше энергии.

Nike-air-max.jpg

Альтернативным вариантом для Nike Air Zoom является технология Nike Lunarlon – амортизирующая пена с эффектом памяти. Благодаря ей при контакте с поверхностью Lunarlon сначала ощущается стопой как очень мягкий материал, но после поглощения нагрузки он ещё несколько миллисекунд остаётся в сжатом состоянии. Этот эффект позволяет бегуну динамически отталкиваться от более твёрдой поверхности, чем та, на которую он приземлился.

Lunarlon.jpg

Карты онлайн

Nakarte.me — это агрегатор различных картографических сервисов, нам он интересен картами для спортивного ориентирования, они отображаются, если выбрать слой O-sport, а для рогейнов и мультигонок — Races. Пройди на сайт и посмотри, все ли спортивные карты твоего региона присутствуют в сервисе.

Мобильные приложения для ориентирования

Приложение MOBO. Приложение работает преимущественно в Эстонии.

http://mobo.osport.ee/

Приложение Hittaut. Приложение работает в Швеции, Финляндии и Эстонии

https://www.orientering.se/provapaaktiviteter/hittaut/

Приложение MapRunF. Доступно для жителей СНГ

https://play.google.com/store/apps/details?id=au.com.fne.maprunf&hl=ru