Спортивное ориентирование — Это одна из лучших вещей в мире

Столкнулась с этим видом спорта 2 года назад. Тогда я даже не слышала и не знала, что такое как спортивное ориентирование. Но один близкий человек готов был читать лекции по теории этого вида спорта. Шло время и меня стало интересовать, что это за ориентирование такое. Про это вид спорта я слышала, но не участвовала в нём. И думала, что это не моё. Ну, не умею я ориентироваться. Да ещё и на бегу. Но мой близкий человек с детства болеет этим. И я тоже как-то незаметно для себя полюбила лес и бег по лесу. Да. Я как и многие ненавидела в школе и в ВУЗе бег и боялась нормативов по бегу. Так как бегаю не быстро. Но, вдруг, я полюбила бег и пробежки. С детства ненавидела лес, но вдруг полюбила прогулки по лесу. И даже стала читать новости про наш ориент- клуб. И незаметно для себя полюбила спортивное ориентирование и стала фанатом этого вида спорта. А на днях решила даже поучаствовать в соревнованиях по этому виду спорта. И скажу одно. Это самая крутая вещь.

  1. Там есть азарт. Когда нужно собрать все КП и уложиться по времени. И как же тебя тогда охватывает азарт или ты, как ребёнок радуешься тому, что нашёл КП и бежишь к нему напролом, забыв обо всём.
  2. Этот спорт связан с бегом. И как же я люблю бег и беговые нагрузки на ноги.
  3. Когда тебя охватывает азарт или агрессия по поводу, того, что вот здесь должен быть КП, но его нет. И ты бежишь напролом забыв обо всём. В обычное время ты бы думал, что это крутой обрыв и это опасно. Там крутой спуск, там ветки или деревья мешают, я порву кроссовки или испачкаю майку. Но, когда ты в ориентировании ты забываешь это и рвёшься к цели. Я очень осторожный человек, но в этом виде спорта во мне открылись такие способности и возможности о которых я даже не знала.
  4. Этот спорт тренирует мозг и учит ориентироваться. Ты читаешь карту и ориентируясь на карту ищешь КП. Легенда тебе в помощь. Это своего рода головоломка.
  5. Какой же это экстрим. Именно так. И не потому, что дистанция может быть в непроходимом лесу, а потому, что ты можешь проходить дистанцию в незнакомом тебе лесу или в том лесу, где ты не был. И, тогда начинается экстрим. Не заблудиться в незнакомом лесу и найти все КП. А искать КП в незнакомом лесу, когда впервые видишь карту и лес ещё тот азарт и головоломка. И это круто!
  6. И не смотря на, то, что участвуя в забеге ты можешь исцарапаться, ожечься крапивой или пораниться. Это всё тебя так восторгает. Я участвую в соревнованиях и я поранился там. Даже гордость ощущаешь.
    У ориентирования куча плюсов и, наверное, только один минус. После гонок по лесу ты приходишь на финиш грязным как поросёнок. Но это ничто по сравнению с теми эмоциями и наслаждением, который дарит этот вид спорта. Хотя потом дома долго приходится отмываться готовясь к новому забегу.
    В общем это лучший олимпийский вид спорта, который не включён пока в олимпийскую программу (Хотя говорят, что в 2022 году зимнее спортивное ориентирования включат в список зимних олимпийских игр). Так, что всем рекомендую!
    Лично я своих детей обязательно отдам в этот вид спорта.

Я выбираю спортивное ориентирование. А вы?

Вчера в очередной раз принимала участие в соревнованиях по спортивному ориентированию, и очередной раз получила море удовольствия. Я задумалась, а почему, собственно, спортивное ориентирование? Чем этот спорт отличается от других?
Самое главное отличие – это, конечно, то, что спортивным ориентированием можно заниматься всю жизнь, не подчиняя всю жизнь только спорту. Других таких видов я не знаю. Обычно взрослые люди не занимаются отдельным спортом. Они просто ходят в бассейн или тренажерный зал, катаются на лыжах или играют в дворовой футбол. Это все прекрасно, но отсутствие результатов и соревновательного духа убивают мотивацию. Героизмом становится просто поднять себя и привести в бассейн или на склон. В соревнованиях по спортивному ориентированию принимают участие люди любых возрастов. Самые старшие участники достигли 80 лет и более. Просто они каждое воскресенье в лесу или в парке. Бегают и работают головой. Это стиль жизни!
Спортивное ориентирование самый доступный вид спорта, причем чем больших успехов ты достигаешь, тем он становится дешевле. В спортивное ориентировании не требуется специальное снаряжение. Чтоб начать заниматься серьезно спортивным ориентированием, понадобится только компас, который тебе даст тренер на первое время. Участие в соревнованиях стоит 100-150 рублей для детских групп. То есть при активном участии в соревнованиях, в месяц выйдет не более 600 рублей.
Дети записываются в спортшколу, что дает возможность, при хороших результатах, попасть в сборную Москвы, получить бесплатно форму и съездить на соревнования за счет государства.
Спортивное ориентирование – это тот вид спорта, где активно развивается голова. Просто хорошо бегать, подтягиваться, правильно кататься на лыжах и т.д. не достаточно для успешного выступления на соревнованиях. Очень важна теория. Сначала дети учат условные знаки, которые бывают, не однозначны на разной местности. То есть отдельный язык. Это сравнимо с музыкой. Только сложнее, т.к. в музыке все однозначно, а на карте далеко не так. Еще ребята учатся пользоваться компасом, опознавать себя в пространстве. Учатся брать азимут и получают навык «чувствовать» направление движение. Для быстрейшего прохождения дистанции ребятам часто приходится очень быстро самостоятельно принимать решения. Нет времени оценить ситуацию. Навык быстрого принятия решения тоже отрабатывается на тренировках. Поэтому ребята часами сидят с тренерами и разбирают карты после дистанций. Как бежать без потери высоты, затрачивая меньше усилий, стоит ли лезть в кусты черники, или оббежать. Дети учатся молниеносно оценивать состояние склонов и местности и решают, как им действовать: идти напролом или обойти. Каждое соревнование – огромный опыт. Много ошибок и много побед. После финиша ребята всегда разбирают свои дистанции с другими детьми и тренерами. В спортивном ориентировании есть большой теоретический фундамент. Но он не изучается муторно, заучивая что-то, а все на практике. Это безграничный мир. Тренер научит только основам — дальше сам.
Правила соревнований бывают очень разные. Много видов! Я не знаю, в каком еще спорте правила игры меняются от раза к разу. Тренировки не могут быть монотонными или скучными. В ориентировании не заставляют детей отрабатывать часами одинаковые элементы, а приучают действовать, исходя из ситуации, как в жизни. Ты не успеваешь уставать, т.к. все время работаешь головой и решаешь квест. В ориентировании учат думать на бегу. Стоит ли говорить, что все спортсмены, которые занимаются ориентированием несколько лет, поступают в лучшие гимназии и университеты. Очень приятно смотреть на детей, которые приходят троечниками в районной школе, а потом становятся умнейшими детьми и выигрывают олимпиады по любым предметам, поступают в спецшколы и гимназии.
Каждое соревнование – разная местность, разные правила, свои особенности. Нет универсального решения. Это приучает человека постоянно учиться и совершенствоваться. То сплошные скалы и болота, то горы и овраги. Бывает городское и парковое ориентирование и даже спортивный лабиринт. Вариантов масса!
Ты можешь плохо бегать, но хорошо думать, и обгонишь на дистанции именитого спортсмена!
Для занятий спортивным ориентированием почти нет медицинских противопоказаний. Это просто прогулка по лесу. Так же этот спорт (один из немногих) который не вредит здоровью. Все знают, что спорт калечит людей, которые серьезно занимаются. Плаванье – уши; футбол, хоккей, коньки – травмы; легкая атлетика – колени; лыжи – легкие. Это, конечно, не однозначно. Но тенденция есть.
Спортивное ориентирование – это естественный вид спорта. Это нормально: ходить и бегать на улице. Это то, что заложено в нас природой. Тем более человек учится передвигаться в разных условиях, а не только по дорожкам, что ломает рельсовое мышление и дает навыки использования своего тела в разных ситуациях. Ориентировщик не станет драться, но легко убежит от нападавшего, умея ловко скакать по поваленным деревьям, камням, болотам.
Если ребенок будет заниматься серьезно каким-то спортом, то, при отсутствии супер результатов в 12 лет он будет никому не нужен. Его выгонят или переведут в платную группу. Сами знаете сколько у нас подростков с «компьютерной» болезнью, спортсменов в прошлом. Если же он пройдет этот «отбор», то дальше его жизнь должна будет всегда зависеть от спорта. Тренер будет ближе родных. Учеба забросится. Но сколько мы знаем именитых спортсменов? Единицы? Да и все ли хотят, чтоб спорт стал единственным делом в жизни? В спортивном ориентировании такого не происходит. Тебя никто не выгонит. Ты можешь пропустить неделю, месяц, год, и потом просто вернуться. Тебе всегда будут рады. Или заниматься ориентированием время от времени. По возможности. Никто не будет на тебя «давить», заставлять куда-то ходить и где-то участвовать. Тут уж только твоя ответственность. Хочешь хорошо выступить – тренируйся. Хочешь попробовать себя в другом деле – иди. Вернуться всегда можно. Никто и слова не скажет. Самостоятельно принятие решения и возможность выбирать. По моему мнению это очень важно!
Уже через 2 года человеку, фактически, можно обойтись без тренера вообще. Главное усвоить первоначальные навыки. Взял карту и в лес! Совершенствуйся, сколько хочешь. Тренируйся самостоятельно. Если есть вопросы, тренер всегда разработает для тебя систему тренировок. Просто напиши ему через интернет. Для самоконтроля бегай с телефоном, где установи специальную программу. Она померяет твою скорость, покажет маршрут, проанализирует прошлые результаты. Просто и бесплатно. Чтобы заявиться на соревнования не требуется ничего. Просто регистрируешься через интернет и все. Так просто. Никто не спросит кто и зачем. В строчке «команда» указываешь «лично» и выступаешь. Не надо никакого корта, бассейна, зала. На тебя не может на хватить места в лесу.)
Спортивное ориентирование – это единственный, по-настоящему семейный, вид спорта. В каком еще виде спорта возможно такое, чтоб в воскресенье приехать всей семьей на старт и каждый ребенок и взрослый пойдет в лес по своей дистанции? Потом весело обсуждать с детьми сложности маршрута, прорабатывать карту. А как в других видах спорта? Мама привозит ребенка на танцы, в бассейн, на ринг, в зал и ждет, пока он там выступит. Остальные дети либо дома, либо мучаются в тесноте зрительного зала или, и того хуже в маленьком помещении. Для 15 минутного выступления приходится долго ждать. Никто не знает, когда тебя выпустят. Выходной день потерян. Часто надо заплатить за присутствие родителей, например в танцах, и в конце обязательно дадут диплом. Просто коммерческое мероприятие. В групповых видах спорта тренер будет внушать, что ты необходим команде. Это твой долг! Но ты можешь оказаться запасным. В спортивном ориентировании тебе не могут отказать в участии никак. Если ты не придешь на страт – ничего страшного не случится. Сам виноват, но никого не подвел! Ты вправе САМ распоряжаться собственным временем и собственной жизнью. Как и во взрослой жизни. Это хороший навык для будущего.
Соревнования по спортивному ориентированию проводятся очень часто. До нескольких раз в неделю. Бывают многодневные соревнования. Это значит, что если ты ошибся на дистанции и выступил плохо, то уже через неделю можешь попробовать опять. Нет поводов расстраиваться. В других видах спорта соревнования редки и цена ошибки очень высока, что вырабатывает ошибочное восприятие жизни у ребенка, по моему мнению. Так же в ориентировании есть элемент везения. Можно выполнить высокий разряд почти случайно. Главное вовремя «сориентироваться» как поступить.
Разряды в ориентировании выполнить довольно легко, особенно юношеские, что очень приятно и дает хорошую мотивацию для детей.
С 2022 года – зимнее спортивное ориентирование на лыжах – это еще и олимпийский вид спорта!
Занятие спортивным ориентированием дает возможность много путешествовать. В Европе этот вид спорта особо популярен и организация соревнований очень на высоком уровне. Возможно совмещать семейный отдых и спорт.
При занятиях спортивным ориентированием взгляд спортсмена никуда не упирается, ни в забор, не в стену зала не в ограду ринга. Это очень хорошо для формирования нерельсового мышления и свободного мировоззрения детей.
Старт каждого спортсмена на соревнованиях имеет свое время. Никто не соберет тебя и не приведет на старт к твоему времени. Уже с первых разов у ребенка развивается пунктуальность. Опоздаешь, тебя никто не будет ждать. Время пойдет. После финиша, весь потный, спортсмен переодевается обязательно и складывает свои вещи. Это приучает в самостоятельности. Тренер не будет ничего за тебя делать, т.к. он тоже в лесу – бегает.
Навыки спортивного ориентирования дают возможность свободно чувствовать себя в незнакомой местности, в других городах и странах. Для матери спокойно, что ребенок не заблудится. Его не надо до 12 лет везде провожать и возить. Он самостоятельный взрослый человек.
В спортивном ориентировании уместно неформальное общение с мастерами спорта и премиум-спортсменами. Более того – это, зачастую, и есть твои тренера. В каком еще спорте к тебе снизойдет мастер?
А еще, очень приятно погулять с сыном или дочерью в лесу по карте. Обучать ориентироваться можно ребенка с трех лет. Какой еще спорт так доступен?
Спортивное ориентирование – спорт для всей семьи! Приходите!

Автор статьи неизвестен

Почему я увлекаюсь спортивным ориентированием?

Ориентирование предлагает множество преимуществ, но его реальная привлекательность в том, что это весело! Это радость — ходить и бегать по лесам и полям. Вооружившись компасом и картой, участники должны использовать свои навигационные навыки, чтобы перемещаться от точки к точке в разнообразной и, как правило, незнакомой местности при том, что обычно это происходит на скорость. Если вам нравится конкурировать, то есть много возрастных групп и групп для различного уровня мастерства, чтобы осуществить это желание.

10 преимуществ ориентирования:

• Нахождение баланса между физической и умственной активностями: основная задача для ориентировщика – найти этот баланс между психическим и физическим напряжением, чтобы осознавать, насколько быстро он может бежать, не теряя себя на местности и в карте для успешного прохождения дистанции.

• Приобретение уверенности в своих силах: так как, в основном, спортивное ориентирование – индивидуальный вид спорта, то ориентировщики учатся быть самостоятельными. Даже в командах спортсмены стараются тренироваться индивидуально, чтобы развиваться и быть лучше товарищей по команде.

• Развитие навыка принятия решений: принятие решений играет первостепенную роль в процессе прохождения дистанции: “Выбрать правый или левый вариант взятия контрольного пункта? Нужно ли мне подниматься на тот холм или же обойти его?” Эти постоянно возникающие решения требуют быстрой реакции на уровне инстинкта. Вот почему ориентирование называют спортом головы.

• Приобретение умения мыслить и действовать под давлением: решения постоянно принимаются под соревновательным накалом и накапливающейся усталостью.

• Повышение уровня физической подготовленности: ориентирование проходит по пересеченной местности, поэтому холмы и овраги предлагают спортсменам и любителям идеальную возможность для тренировок на сердце, ноги и легкие.

• Улучшение сердечно-сосудистой системы: ходьба, бег трусцой и подъемы – все эти активности присутствуют в ориентировании и повышают аэробную способность организма.

• Нахождение на природе: ничто не может лучше успокоить и помочь сохранить разум в стрессовой ситуации, чем нахождение на природе. Тренировки на открытом воздухе поддерживают хороший уровень витамина D в организме и способствуют получению свежего воздуха!

• Повышение самооценки: ориентирование в неизвестных районах, по неизведанной местности и лесам требует смелости, выносливости и силы духа. Каждый раз, теряясь и находя себя снова, чувство собственного достоинства и самооценка растут.

• Ориентирование может быть очень полезным и даже спасти жизнь. Этот спорт учит быть уверенным в себе и позволяет настолько понимать окружающие процессы, что это может даже спасти жизнь. Ориентировщики приобретают навыки быстро перемещаться на местности и продолжать маршрут не смотря ни на что.

• Приобщение к сообществу ориентировщиков: отличный способ общаться, конкурируя. Несмотря на то, что спорт индивидуальный, ориентировщики очень дружны как до, так и после соревнований.

Можно заниматься ориентированием в любом месте: ориентирование может проводиться везде, где есть возможность получить или нарисовать карту – в школьных кабинетах, школьных дворах, городских парках, жилых кварталах, национальных парках и даже пустынях. Вы можете заниматься ориентированием не только в своей стране, но и по всему миру. Символы спортивных карт утверждены Международной Федерацией Ориентирования (IOF). Поэтому, чтобы разобраться в карте из Китая, не обязательно изучать китайский язык, для успешного ориентирования достаточно знания международных символов спортивных карт.

Секреты ориентировщика

1.Не превышать скорость передвижения. У каждого человека в зависимости от его физической и технической подготовки существует своя «критическая” скорость. При превышении ее быстро наступает утомляемость, пропадает четкость чтения карты, ухудшается техника ориентирования и даже теряется контроль за направлением движения.
2.Перед уходом с точки своего стояния нужно задать себе вопрос: «Что является ориентиром-привязкой у конечной точки маршрута?” и ответить на него – определить ориентир, от которого будет сделан выход на цель движения, и установить по карте путь к нему.

3.Если с первого захода не удалось попасть в конечную точку движения, то не нужно метаться из стороны в сторону, необходимо внимательно осмотреть вокруг местность, уточнить легенду (пиктограмму) КП. Если есть уверенность, что «привязка” взята правильно, нужно повторить заход. Если была сделана ошибка, то необходимо выйти к новой привязке и сделать заход от нее.

4.Допустив ошибку и потеряв время, не нужно пытаться за счет ускорения процесса ориентирования наверстать упущенное время. Надо вспомнить о «критической” скорости.
5.При решении ориентировочных задач не нужно отвлекаться от спокойного и терпеливого размышления, не прислушиваться к советам прохожих, зрителей и соперников.

Основы техники спортивного ориентирования

Чтобы хорошо ориентироваться на незнакомой местности, знать, где находишься, уметь выбрать лучший путь и пройти к намеченной цели, нужно регулярно упражняться с картой и компасом, тренировать зрительную память и наблюдательность. Рассмотрим основные «секреты», помогающие быстро и уверенно передвигаться по незнакомой местности.
Компас. Научиться пользоваться компасом нетрудно. Но компас, как правило, наилучшим помощником в ориентировании становится вместе с картой. В спортивном ориентировании пользуются специальными жидкостными компасами. Они позволяют быстро и просто взять с карты нужное направление и двигаться по местности по выбранному азимуту. Жидкость в ампуле компаса обеспечивает требуемую устойчивость стрелки компаса даже при беге. Пластина компаса имеет лупу для чтения насыщенных участков карт и шкалы для угловых и линейных измерений на картах, а также счетчик с цифрами от 0 до 9
Прежде чем начинать осваивать технику ориентирования необъодимо ознакомиться с условными знаками, разобраться в том, что такое спортивная карта.

Теперь, когда Вы узнали условные знаки и спортивную карту, продолжим постепенно осваивать технику ориентирования: выработать умение ориентировать карту, сличать ее с местностью и местность с картой.
Ориентирование карты. Оказавшись в незнакомой местности, прежде всего нужно сориентировать карту: её устанавливают так, чтобы линии север-юг на карте имели одинаковое направление со стрелкой компаса. Верх карты должен находиться в том же направлении, куда указывает северный конец стрелки компаса. После ориентирования карты все объекты, изображенные на ней, будут в полном соответствии с объектами местности. После этого приступим к «чтению» карты — сопоставим местность с картой и карту с местностью.
«Чтение» карты. Умение быстро читать и правильно понимать карту — сложный технический навык. Читают карту только в сориентированном положении и только по ходу, т.е. в направлении движения. Особенность спортивных карт — читаемость с любого направления и даже «вверх ногами». Учиться чтению карт лучше всего на местности с хорошей обзорностью, в движении по дорогам или просекам, а также при азимутном ходе. Движение «по большому пальцу» — большой палец левой руки, держащей карту, направлен по линии движения, а ноготь фиксирует местоположение ориентировщика в данный момент — существенно облегчает процесс чтения карты, особенно новичкам. При чтении карты все ориентиры подразделяют на точечные, линейные и площадные. К точечным относятся объекты, изображаемые внемасштабными условными знаками (камни, ямы, родники, группы деревьев и т.п.). У линейных ориентиров — дороги, тропы, просеки, канавы, границы леса и вырубок, овраги, промоины — протяженность превышает их ширину. Площадные ориентиры — пруд, озеро, поляны, вырубки, лес, большие холмы, долы, склоны. Точечные и линейные ориентиры воспринимаются проще, так как в большинстве своем требуют восприятия на плоскости. Рельеф местности невозможно воспринимать без развития объемно-пространственного мышления, он наиболее сложен при чтении карты. Важную роль при чтении карты играет «память карты», т.е. способность быстро запечатлевать и сохранять образ карты или местности. «Память карты» позволяет реже обращаться к карте, меньше тратить времени на сличение ее с местностью при определении своего стояния, выборе пути.
Движение по азимуту. Любое направление может быть выражено как угол по отношению к направлению на север. Это направление под заданным углом и называется «азимутом». Держать азимут просто, если использовать ориентировочный компас с платформой. 
Несколько простых советов:
¤ установите компас на карте таким образом, чтобы продольная сторона платформы соединяла начальную и конечную точки маршрута;
¤ вращайте колбу компаса, пока красные линии на колбе не станут параллельны направлению меридиана на карте. Двойная риска на колбе должна смотреть в сторону севера!;
¤ снимите компас с карты и держите его перед собой так, чтобы продольная грань платформы смотрела от вас;
¤ поворачивайтесь вокруг своей оси до тех пор, пока северный конец стрелки не окажется между двойной риской на колбе компаса;
¤ выберете далеко впереди какой-то ориентир и двигайтесь к нему, затем повторите все операции сначала. 
Чтобы выдержать на местности азимутный ход, с определенным компасом, необходимо периодически делать «проверку» — засечку ориентиров по направлению движения. Для этого требуется научиться фиксировать взглядом возможно более далекий ориентир и пытаться не выпускать его из поля зрения при движении. Это точный азимутный ход. Но бывает и приближенное, грубое азимутное движение по крупным площадным или линейным ориентирам, при движении в «мешок» ( к пересечению двух линейных ориентиров). Говоря об азимутном движении, нельзя не сказать о движении с упреждением. Смысл его заключается в том, что движение планируется не в точку, а с заведомым отклонением в ту или иную сторону. Обычно это делается для выхода на линейный ориентир, чтобы затем продолжить по нему движение к цели. При азимутном движении на расстояние больше 200 м не надо забывать о карте. Необходимо тщательно следить за местностью, пройденным расстоянием; периодически, желательно по памяти, сопоставлять местность с картой, чтобы всегда знать свое местонахождение. «Азимутное чутье» приходит после многочисленных тренировок в течение нескольких лет.
Измерение расстояний. Расстояния измеряются по карте и на местности: на карте — на глаз или по шкале планки компаса, на местности — на глаз, по времени движения и подсчетом пар шагов. Самые точные измерения на карте — линейкой компаса, на местности — парами шагов. Пройденное расстояние можно контролировать по основным ориентирам, встречающимся на пути движения. Контроль расстояний счетом пар шагов требует предварительной подготовки, при которой оценивается длина пар шагов в разных условиях передвижения; по дороге, лесу, в гору, под гору, по пересеченной местности, бегом, шагом и т.д. Для определения длины пары шагов отмеряются и проходятся участки в сто метров или между ориентирами в соответствии с картой.
Движение по цепочке ориентиров. Придерживаясь надежных и легко опознаваемых на местности ориентиров, можно пройти к намеченной цели. При таком способе передвижения нужна техника ориентирования: сличение карты с местностью, владение компасом и измерение расстояний. Основное требование такого движения — связь карты с местностью. Потеря ориентировки (точки своего местонахождения) может доставить много неприятных минут: придется найти новый надежный ориентир и «привязаться» к карте. Чтобы этого не случилось, реализуя путь по цепи ориентиров, необходимо постоянно следить по компасу за направлением линейных ориентиров и за азимутом при пересечении площадных ориентиров. В этом случае не будет ошибок и «соскальзываний» на неверный путь, который может быть отмечен на местности ориентирами, аналогичными и подобными выбранным для движения.

Подготовка к старту. Разминка

Подготовка к старту, особенно ответственному, начинается задолго до соревнований. По существу, на это направлена большая часть времени спортсмена. Еще в начале сезона составляется перспективный план подготовки к основным соревнованиям, намечаются тренировочные и контрольные соревнования, объем тренировочных нагрузок, наиболее целесообразные сроки и места проведения тренировок, прикидок. 
Исходя из основных физико-географических характеристик района будущих соревнований, целесообразно включить в подготовку тренировки, сборы, поездки на состязания в места, где можно было бы отработать некоторые технические и тактические приемы ориентирования, технику бега для последующего использования их во время главных стартов. Прибыв в центр соревнований, следует детально ознакомиться с физико-географическими и климатическими характеристиками районов размещения трасс. Внимательно изучить информацию службы дистанции. Усвоить параметры трасс, особенности расположения контрольных пунктов, их оборудование, легенды, дополнительные обозначения и пояснения к спортивным картам. После жеребьевки рассчитать, исходя из стартового номера и продолжительности проезда к месту соревнований, время между завтраком и стартом. Если оно окажется большим, позаботиться о дополнительном питании перед стартом.

Хотя проверка снаряжения не является элементом тактики, нужно выработать привычку своевременно осматривать одежду, обувь, компас и другие вещи. Все замеченные огрехи исправьте вечером, а затем аккуратно уложите вещи в специальный пакет или сумку. На случай дождливой погоды предусмотрите запасную теплую и непромокаемую одежду. Часто спортсмены за несколько минут до старта начинают лихорадочно вспоминать, где их стартовый номер или компас. Заведите постоянное место для этих атрибутов. 
Значение разминки перед стартом общеизвестно: она повышает функциональные возможности организма, подготавливает его к предстоящей деятельности, создает условия для максимальной работоспособности. Поскольку органы и системы человека обладают известной инертностью, необходимо некоторое время, чтобы они стали функционировать на требуемом уровне. Например, минутный объем крови, легочная вентиляция, потребление кислорода достигают высокого уровня лишь через 3-5 мин. после начала работы. В процессе разминки повышается температура мышц, увеличиваются возбудимость и работоспособность нервной системы. Кроме того, правильно выполненная разминка служит средством регулирования предстартового состояния спортсмена, она успокаивает чрезмерно возбудимых и настраивает на боевой лад слишком спокойных. Разминка перед соревнованием чаще всего состоит из четырех частей: разогревания, настройки на предстоящую работу, перерыва для отдыха и подготовки к выходу на место старта, окончательной настройки около старта. 
Обычно разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы спортсмен вспотел. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Для ориентировщиков, как и для легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, разогревание начинается с легкого спокойного бега. Для примера, В. Куц и П. Болотников затрачивали на такой бег около 30 мин. Затем проделываются упражнения для разогревания мышц туловища и рук. Благодаря этому улучшается эластичность мышц, повышается подвижность суставов. Упражнения проводятся без больших мускульных усилий. 
Вторая часть разминки — настройка на предстоящую работу — состоит у ориентировщиков из физических и технических упражнений: прыжков, беговых ускорений, спусков и подъемов по склону, а также пробегания ряда отрезков длиной 200-300 м по азимуту, измерения на различных участках расстояний путем подсчета шагов и т. д. Рекомендуется также поработать с картой, по характеру и масштабу аналогичной карте предстоящих соревнований. Ее можно почитать на ходу и на бегу, измерить несколько отрезков глазомерно, а затем проверить с помощью масштабной линейки. Благодаря этому будут восстановлены условнорефлекторные связи и еще до старта достигнут высокий уровень двигательных навыков и технических приемов. Эта часть разминки занимает около 15 мин. Небольшой перерыв -в разминке делают для отдыха, переодевания, окончательной психологической настройки на соревнование. В это время можно выполнить легкий массаж мышц. 
После выхода к месту старта спортсмен производит доразминку — бег в медленном темпе, легкие прыжки и упражнения на гибкость. В последние минуты рекомендуется еще раз мысленно представить все технические элементы ориентирования, свое поведение на различных этапах дистанции, оценить характер окружающей местности, направление ухода соперников. Необходимо абстрагироваться от болельщиков, фотокорреспондентов, судей и сконцентрировать все мысли на предстоящем соревновании.

Автор: Огородников Б. И., Кирчо А. Н., Крохин Л. А.

Спортивная карта. Выбор пути

 Самая трудная, но в то же время и самая захватывающая проблема в ориентировании — выбор пути. Умение выбрать путь, цепочку опорных ориентиров — основной технический прием, которым следует овладеть, чтобы называться ориентировщиком. На выбор пути влияют многие субъективные и объективные факторы, но важнейшим является способность выделять и запоминать ориентиры-привязки, к которым относятся, как правило, крупные линейные и площадные ориентиры и особо выделяющиеся точечные. Ориентиры-привязки определяются по карте, и выход на них не требует больших физических затрат и высокоточной техники ориентирования. Ориентиры-привязки, расположенные поперек движения, называют тормозящими, вдоль выбранного пути и за целью движения — ограничивающими. Правильно выбранные ориентиры-привязки исключают частое обращение к карте при движении, сокращают продолжительность ее чтения, облегчают запоминание карты, обеспечивают быстрый контроль местонахождения, позволяют использовать «грубое» ориентирование без боязни ошибиться. По какому пути следует двигаться? Однозначного ответа дать невозможно, нельзя составить и полный перечень примеров для обучения. Он может быть прямым — по азимуту, обходным — по цепи ориентиров, или, как чаще бывает, комбинированным.

  Наикратчайший путь по прямой не всегда наилучший. Зачастую движение происходит обходным путем. При выборе пути действуют два противоположных фактора: надежность и время. Надежность обеспечивается выбором ориентиров-привязок, временные затраты зависят от числа выбранных ориентиров-привязок, от удлинения пути, создаваемого выбранными ориентирами-привязками, по отношению к прямой, соединяющей исходную и конечную точки движения, от условий передвижения между ориентирами-привязками, от беговой проходимости местности и от техники ориентирования самого ориентировщика. Всегда после обдумывания имеется один наиболее разумный выбор.

Сама суть нахождения контрольного пункта включает в себя выбор пути и прохождение этого пути при движении на местности. Все это очень сложный и творческий процесс, который тем не менее доставляет огромное удовольствие в случае достижения цели.
На изображенном кусочке карты показаны лишь некоторые из возможных вариантов взятия КП. Выбор пути ставит задачу определить наиболее рациональный маршрут, требующий минимальной затраты времени. При этом оказывается, что самый короткий путь не всегда наилучший. Выбирая путь вы должны учитывать массу всевозможных факторов: 

— скорость движения значительно различается при продвижении по дороге, полю или лесу;

— продвижение по участкам обозначенным зеленым цветом может быть значительно затруднено;

— путь в гору и затем с горы может быть дольше чем обходной вариант по равнине;

— надежность выбранного пути и наличие хорошей привязки дает вам гарантию того, что пункт будет успешно взят, но может оказаться не самым быстрым вариантом по времени;

— индивидуальные способности человека сильно различаются, кто-то выиграет на скорости бега в обходном варианте, а кто-то выиграет на уверенном продвижении по азимуту.



При прохождении трассы по намеченному пути можно прибегать к различным приемам. Возможность использовать описанные ниже приемы для отыскания КП также сильно влияют на выбор пути:

— бег по азимуту. Применяется когда нет каких-либо достаточно надежных ориентиров.

— бег по азимуту с упреждением. Используется, например, когда вы бежите по азимуту к извилине ручья. Упершись в ручей вы не будете точно знать слева от вас извилина или справа. Если же при движении к ручью заведомо откланиться чуть правее, то на ручье извилина будет однозначно слева.

— бег в «мешок». Зная, что вы обязательно упретесь в определенные ориентиры вы можете значительно увеличить скорость не уделяя чрезмерно много внимания на работу с компасом и чтение карты. 

— бег по линейным ориентирам. Позволяет значительно реже обращаться к помощи компаса. К тому же более длинный путь по линейным ориентирам зачастую оказывается наиболее быстрым за счет возможности двигаться на высокой скорости. 

— бег по опорным ориентирам. При выборе пути следования из множества ориентиров выбираются наиболее надежные, весь маршрут разбивается на небольшие отрезки, соединяющие эти ориентиры и на остальные незначащие детали внимание не обращается. В результате получается значительная экономия времени так как отпадает необходимость останавливаться у каждого ориентира и находить его на карте. 

— по азимуту с чтением карты. Если местность насыщена множеством однообразных мелких объектов и нет возможности выбрать опорные ориентиры, применяется метод скрупулезного вчитывания в карту с точным движением по азимуту.

Спортивная карта

Спортивная карта — хрестоматия для ориентирования, с ее помощью можно представить характер и особенности местности. Спортивная карта посредством условных знаков дает форму и контуры застроенных территорий, расположение отдельных строений, изгородей, навесов, кормушек, колодцев, мостиков и др. На карте нанесены все пути сообщения. Условные знаки дорог и троп показывают, где и в каком направлении на местности они проходят, по каким из них можно проникнуть в самые глухие уголки леса или выйти к намеченной цели, обойдя болота и овраги, затерянные в гуще леса. По карте можно определить рельеф, увидеть, где находятся просеки, вырубки, лес, поляны, болота, озера, ручьи, но для этого нужно научиться «читать» карту, по совокупности условных знаков уметь создавать картину окружающей природы. Помимо точного взаимного расположения объектов спортивная карта позволяет определять расстояния. Для этого достаточно измерить его на карте и знать масштаб карты.

Без чего нельзя провести соревнований по ориентированию — так это без карты. И хотя ориентироваться можно практически на любой карте, все же намного больше удовольствия получаешь при использовании специальной карты для спортивного ориентирования. Они точны, объективны, информативны, легко читаемы на бегу.

В течение последних 50-ти лет карты для ориентирования постоянно изменялись, приобретая все более удобный для спортсмена вид. В 1940 году в Скандинавских странах применялись карты с масштабом 1:100000 (в одном сантиметре на карте — один километр на местности), обычно черно-белые и безо всяких горизонталей. В наше время практически все соревнования проводятся с использованием пятицветных карт, с высотой сечения 5 м, и с масштабом 1:15000 или 1:10000 (в одном сантиметре на карте — сто пятьдесят или сто метров на местности). Также встречаются карты с высотой сечения 2,5 и 10 метров.

На ориентировочной карте нанесены специальные линии, показывающие направление на север. Они изображаются синим или черным цветом и проводятся через расстояние равное 500 метрам на местности. Эти линии заметно облегчают задачу продвижения по азимуту с использованием компаса.

Для изображения объектов на карте используются специальные условные знаки.